2025-02-08 

5.逍遙步行功

採用自然呼吸方法，逐步過渡到呼吸細慢深長，進而到胎息、皮膚呼吸，使呼吸器官得鍛煉，肺通氣量大大增加，改善了肺部的呼吸功能。據國外科學家研究測量，即使是緩慢的行走，肺工作量也要比安靜時增加一倍。因此，逍遙步行功不但能治療呼吸系統的疾病，而且能大大改善機體的供氧情況，有利於身體健康。逍遙步行功不同於一般的散步，具體功法如下。

一、步行方法

1.步行時要求心身放鬆，情緒穩定，呼吸均勻，步伐柔和，全身微動。

2.行走時，要鬆肩，以肩動帶動頸、胸、腰、胯和臂的動，肩動帶動頸椎動，使頭隨頸椎動的方向自然擺。 兩臂高度放鬆，在肩動的帶動下，兩肘順勢前後擺動。手指微曲，手腕微微轉動，使兩手內勞宮穴始終保持相對狀態。胸椎和腰胯在肩動的帶動下，也都微微活動。

3.行走時兩腳左右相隔10釐米，膝微曲，邁步如貓步。抬腿時，足跟先提起，大拇趾輕點地; 落腳時，足跟內側先著地，足尖曉起，循此前進。

二、呼吸與意念

逍遙步在正規時間操練時才強調呼吸和意念的配合，逍遙步的呼吸和意念是遵循“意氣相隨，意到氣到，隨意觀想”的原則。呼吸採用順腹式呼吸，要求呼吸深慢細長，純屬自然。 呼吸不受步子限制，一個呼吸少則走幾步，多則可走二十多步。總之，在不憋氣的基礎上呼吸越長，效果越好. 逍遙步行走的開始階段，呼氣有意，吸氣無意。呼氣時想下丹田，默念一個“松”字，隨意觀想，意念隨呼吸的氣流送人下丹田，稍留片刻。吸氣時要把意念丟掉，呼氣時再從頭想起，吸氣時丟掉，循此反覆。逍遙步行走到深入階段，呼氣和吸氣均等，隨意觀想。吸氣時，意念從會陰經命門稍留片刻;呼氣時再從下丹田回到會陰，稍留片刻。吸氣時，再由會陰經命門到下丹田。呼氣時，再由下丹田到會陰。以此迴圈，往返不止。逍遙步行走最後階段，做24個逆腹式深呼吸，吸氣時，意念把宇宙大自然之氣從皮膚吸入體內;呼氣時，意念將體內之氣由皮膚呼到天邊去。

三、收功

24個深呼吸后，忘念忘息走4~5分鐘，然後再收功。

收功動作：停步，右腳上前一步，兩腳與肩同寬，松靜站立。兩手從下丹田下放到體側，手心向下，兩臂成一字形慢慢提起與肩同高，翻手，手心向上，慢慢上劃合攏於印堂穴。 又翻手，手心向下，手指相對慢慢劃下，連做3次。搓手，摩臉，收功。