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站樁的原理、方法、境界和效果(下)---- 每日頭條
2025/01/23 18:30
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2022-06-04 由 鄉情依依 發表(根據史文老師講課錄音整理)

⑵關於調息

呼吸的方法,一開始我們可以保持自然呼吸,不要刻意去控制它。如果曾經練習過呼吸,比如腹式呼吸,那麼你就自然地調成腹式呼吸。也就是說吸氣的時候小肚子鼓起來,呼氣的時候小肚子收回來。呼吸的基本原則,就是深、長、慢和勻。呼吸的深,最好能吸到小肚子,就是橫隔膜呼吸(又稱為腹式呼吸,或者丹田呼吸)。呼吸要均勻,不能喘。但是我們儘量保持一種自然的狀態。因為一開始如果要搞得太複雜的話,你就可能找不到感覺了。所以,先調整好身體姿勢,然後要麼自然呼吸,要麼腹式呼吸,保持呼吸的均勻。

⑶關於調心

思想意念的最佳狀態就是站樁時身體放鬆,沒有什麼雜念,不知不覺時間就過去了。站樁時千萬不要看電視,也不要看書或者聽音樂。這個時候應該心繫一處。心繫一處什麼意思?就是把我們的注意力放在身體的某個地方。比如說平時人很急,容易煩躁,肝火太旺,或者說有高血壓這些問題,那就可以把注意力放在下丹田,放在小腹部位,想像小腹部裡邊有一個熱氣團,溫溫熱熱的,熱氣慢慢瀰漫全身,這樣的狀態最好。另外一個方法是關注湧泉穴。如果有人覺得關注湧泉穴很困難的話,那就把注意力放在腳掌上,放在腳和地面貼近的那個地方。 這兩種是比較有效的方式。當我們把注意力放在腳掌上,會感知到身體前後、左右微微的一動,或者重心下沉感。這樣的話可能找到的感覺更好一些。如果放在下丹田的話,也一樣。周身更容易找到感覺,或者熱感,或者放鬆的感覺。所以,對於剛開始練習的人,也包括長久練習或者曾經練習過的人,都可以用這種方法。就是系緣一處,把心放在,心就是注意力,腳掌下面(腳和地面接觸的部分),或者放在丹田(小腹部)這個部分。我們把心放在這就行了,或者感覺它的輕重、緩急、重心的變化,或者感知小腹部的熱感等等。

關於練習的時間,建議大家在不受任何干擾的情況下,每天能夠保持一刻鐘,或者最少10分鐘的練習。最好在晚上10點以前練習,早上也可以,比如早上起來的時候,站站樁也是非常好的。

下面,我給大家大體介紹一下練習可能會出現的境界和狀態。正確的練習以後,身體必然會產生種各樣的感受和變化。站樁是微縮的運動,身體動的幅度並不大,似乎也不難,但是站樁後身體會發生許許多多的變化。站樁時的放鬆實際上有利於身體能量的協調。如果真正體會到它的妙處,那我們會很享受這樣一個練習的過程。這個練習非常微妙,微妙之處在於我們身心的變化、氣機的運動和感知狀態。站樁的境界和狀態可以概括為三個詞,一個是松靜,第二個是柔和,第三個是柔軟。

首先講松靜,比如說面帶微笑站立的時候,如果方法正確,真正放鬆以後,渾身內外骨頭、皮膚,整個身體都會非常舒適。也就是說整個身體放鬆後,心就會靜下來,氣就會動。松靜的最佳狀態像什麼呢?就像在空氣裡面游泳,或者像整個人站在溫泉之中,周身內外一團溫和之氣的感覺。如果找到這種感覺,那這個站樁就站得非常有效。

第二個是柔和,柔和實際上是內在的氣感。柔和不只是心理的柔和,比如心情會好了,性子不急了,或者很多事情慢慢不糾結了。而且包括我們整個身體都會給人一種非常平和、非常溫和的感覺,就是沒有稜角、沒有刺兒、沒有那種令人不舒服的地方。這就是所謂一團和氣——一團祥和之氣,一團柔和之氣,一團溫和之氣。這是站樁的人經過長期的練習會養成的一種精神狀態,這就是氣場。如果練成這樣的氣場,會具有很好的感染力。不管走到什麼地方,大家都會很喜歡你,特別是小孩子,還有小動物,貓什麼的,都會很喜歡在你跟前玩。那就說明你的修為挺不錯了。這些都是練習會自然產生的效果,就是我們整個人格和氣象會發生種種好的變化。 所以,柔和是表示我們身心獲得的一種輕鬆、愉快,甚至甜蜜的感覺。柔和還體現在另外一方面,就是氣。可能小腹首先會感知熱感,但是也可能很快在手上得氣,手上會有熱感。兩個手掌之間好像有一種拉力、吸力,手掌發麻、發熱、發脹。這樣的話,你的氣感就非常好。然後把這種感覺貫穿到全身,如果周身的肌膚都有這種麻、熱、脹的感覺,那氣機就發動了,身體的元氣就恢復得很好。當然,可能身體虛弱的人,年齡大的人,或者有一些基礎病、慢性病的人,一開始站樁可能不舒服,會覺得這兒僵、那兒硬,很不舒服或者很難受。這個時候我們儘量把難受的地方放鬆。

第三個是柔軟。練習時,或者練完以後,覺得身上軟綿綿的,甚至站不住,像一團泥或者像一團氣。這個時候實際上是身體內部得到了休息,可能睡眠會很好。如果出現這樣的感覺,那說明你達到了一個比較好的、更深的狀態了。甚至有時會覺得有點昏昏沉沉的。柔軟還體現在另外一個方面,如果身上寒氣很重,那會出現打哈欠、流鼻涕、流眼淚這些最典型的症狀。這實際上是在排除體內的寒氣。所以,出現這種狀態,一個說明身體裡邊有寒氣等障礙;另外一方面說明練習非常有效果,陽氣和熱氣把身體裡不通的地方都給排出去了,甚至會放屁,這些都是非常好的表現。我們嘴裡邊還可能會出現滿口津液,有甜甜的感覺。這時候把它吞咽下去,大大有利於我們的身體健康。根據傳統道家養生的經驗和理論,這是有利於身體健康的一種非常寶貴的能量和物質。

最後,如果堅持練習的話,我們會達到的最佳狀態,或者說最高狀態,就是入定。站著覺得身心內外渾然一體,似乎不知不覺半個小時過去了,或者十幾分鐘就過去了,這是身心入定的一種狀態。當然這個需要長期的練習,可能才能做到。第二個效果就是會促進睡眠,恢復精力,溫養元氣,甚至打通氣脈。氣脈打通,就意味著身體能量系統的通暢。總而言之,如果堅持站樁練習的話,可以增強我們對身體的認知,可以增強健康,提高免疫力,也可以增強我們對生活的自信,最後使生命達到一種充盈和愉悅的狀態.

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