2025-02-08

「導讀」

氣功行功的效益，眾所周知，而散步卻沒有引起人們足夠的注意。其實在民間早有“飯後百步走活到九十九”之說。 我國古代養生家對散步非常重視，並認為對人體有多方面的意義。 《老老恆言·散步》指出：“步主筋，步則筋舒而四膠健。 “飯後”緩得數百步，散其氣以輸其食，則磨胃而易腐化“; 閑暇，「散步以養其神」; 睡前散步“是以動求靜”，有助於入睡。可見，散步有流暢氣血、舒利關節、增進消化、調養神氣等作用。因此，德禪法師介紹少林寺僧人養生術之一是飯後勤練走。僧人們每日三餐后都信步自遊，天天如此，幾十年如一日。逍遙步行功是在散步的基礎上結合氣功的特點創編的。其特點是易學、易練、得氣快、療效好、易堅持、不出偏差，尤其是對老年人更為適宜。它可以在早晨、晚上用正規的時間練，也可以在飯後散步、上下班往返以及上街購物、遊覽時練。總之，只要走路就可以練功。

逍遙步功理

1.逍遙步行走時要求身心放鬆，情緒穩定，步伐柔和，全身微動，協調一致，呼吸均勻細長，顯得逍遙自在，輕鬆愉快，心曠神怡，恬然大方。 逍遙步可邊走邊觀看周圍景. 象，欣賞大自然的秀麗風光，可以相互談天，交流思想感情，傳遞新聞，也可以聽音樂等，以此排除雜念，無憂無慮，緩解緊張情緒，鬆弛肌肉，收到入靜效果。這是對大腦皮層很好的良性刺激，可以使腦細胞興奮和抑制得到調整，提高有序化，從而發揮大腦對身體的主宰作用，恢復正常生理功能，促使心身高度平衡。凡是由於大腦神經紊亂引起的疾病，都能得到治療。 同時，還可以陶冶性情，改變性格，提高生活樂趣，有利於身體健康。

2、逍遙步行走，由於手足擺動，相互導引，把手三陽、手三陰和足三陽、足三陰等十二經絡都調動起來了，必然影響奇經八脈，從而促進經氣在體內運行，疏通經絡，調和氣血，平秘陰陽，加快體內外資訊交流，促進物質交換，使身體適應於宇宙的變化和發展規律，祛病健身，延年益壽。逍遙步行走時，落腳的要求是腳尖曉起，腳後跟的內側先著地，抬腳時，大拇趾點地。 這就加強了心、肝、脾、肺、腎的鍛煉。 把逍遙步作主功練時，要意守丹田，練會陰一命門一丹田的迴圈運轉，從而練精化氣，練氣促精，達到精滿、氣足、神旺的目的。

3.逍遙步行走是一種全身性的運動。它不僅使腰、胸、頸、四肢的肌肉、骨骼、韌帶以及血管都得到微微活動，受到鍛煉，而且耗氧量增加，改善心臟功能，調節血液迴圈，外周血管擴張，使血管平滑肌放鬆，因而有增強心力、降低血壓、防止冠心病的效果。 同時還可以滑利關節，使頸椎、肩臂和腰腿疼痛得到緩解。

4.逍遙步行功用腹式呼吸方法，使膈肌和腹肌活動幅度增大，對腸胃起到按摩作用，因此可以改善消化系統的功能，增加食慾，促進運化，使腸胃道疾病得到很好的治療，還可以防治便秘。此外，也是減肥的一種方法。據測量，每消耗4000千卡熱量，可使人體內脂肪減少1斤。而道遙步行走1小時，要消耗能量200千卡。如果每天走1小時，在不增加飲食的情況下，一個月可以減重1.5斤。同時，飯前飯後行走還能有效地防治糖尿病。據有人測定，糖尿病患者步行1天，血糖量可降低60%。