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站樁的原理、方法、境界和效果(上)---- 每日頭條
2025/01/23 13:48
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2022-06-04 由 鄉情依依 發表(根據史文老師講課錄音整理)

關於站樁的原理,或者說最早的理論根源,來源於《黃帝內經·上古天真論篇》的相關記載。它講上古時期的真人,可以「提擎天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一」。這幾句關於養生的話極其經典,經常會被後人引用。因為「呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一」等語,後人就把它作為一種鍛鍊方式。「獨立守神」,就是站在這裡。以一定的姿勢站立一定的時間,通過呼吸,能夠使我們調整身心,達到精神的統一,即守神、守一,最後達到全身精氣神合一。這樣的人可以到達真人的境界,也就是說他可以非常的健康、幸福和長壽。這是站樁的最早的一個經典上的說法。

具體來看的話,站樁要怎麼樣站呢?首先我講一下方法和要領。實際上,站樁可以說是最簡單、最有效的一種鍛鍊方法。它不像瑜伽那麼高難度,或者像一些太極拳很複雜,招式要反覆記憶。站樁就是站,但是它是微調,同樣是站,需要我們調節的地方還是非常多。我現在簡單的給大家介紹一個站樁的基本姿勢:

1.站立時雙腳與肩同寬,不要內八字和外八字。自然的雙腳朝前,膝蓋與肩同寬,或者稍微寬一點都可以。兩個膝蓋微微的彎曲,不要像蹲馬步一樣蹲下去,也不要立得直直的,而是似曲非曲,微微的彎曲一點,保持一定的彎度就可以了。這叫曲中求直,但是也有一定的彈性。

2.雙手在胸前抱球。雙手、雙肘自然下垂,雙手往前稍微伸

一點,手和胸部的距離大概一尺多。雙手抬起至胸前,大概是在心窩這個高度。肘窩稍微分開,左右手掌自然掌心相對,就好像在胸前抱了一個小氣球,或者可以拿一個軟的枕頭試一下。雙手抱球的寬度也是與肩同寬,稍微大小一點都不要緊。

3.頭部自然朝上放直,不要仰頭,也不要低頭。眼睛平視,當然在真正開始站樁的時候,眼睛可以看自己的鼻尖,或者看眼前兩三米的地方都可以。眼睛半開半合,不要瞪得大大的,像看電視一樣,因為我們需要精神內斂。同時,舌頂上齶,面帶微笑。

這是一個主要的姿勢要領,但是需要微調的地方很多。一般來講,在任何一種鍛鍊中都講究調身、調息和調心,就是要把我們的身體、呼吸和精神活動三者調整到同步、協調的狀態。這樣的話,我們就可以得到身心的一種調養和鍛鍊。

⑴關於調身

身體的各部位協調,除了前面講的基本的站立和抱球的姿勢之外,身體還需要調節很多細節的地方。 比如:兩個肩膀一定要放鬆。肩井、肩胛、肩背部位肌肉要放鬆。很多人平時在緊張的時候,或者不由自主的會把肩膀聳起來,就像公雞的翅膀一樣。所以,肩膀的放鬆非常重要,可以使整個身體變成渾然一體的狀態。兩邊腋窩也要放開,有一種懸空的感覺,好像夾了個雞蛋。肩窩和腋下這兩個地方放鬆以後,我們整個身體容易放鬆。 還有一個部位非常重要,就是尾閭。尾閭是從命門腰部正中,肚臍眼朝後直接背對的位置)這個點一直到尾椎的地方。這個部位一定要保持直立狀態。怎麼體會這種姿勢呢?一開始可以靠著牆試一下,背靠著牆,使這個區域保持平面狀態。我們的身體保持正直,最關鍵的一點就是從命門到臀部下面的整個部位不能彎曲,要保持一個立體的平面,否則肚子就會往前挺著,或者腰部塌著,胸部拱著,身體不能正直。整個軀幹保持挺拔的狀態,但是又不能夠僵硬。因為使勁的話肌肉就僵硬了,所以要保持一種松靜、放鬆的狀態,這樣上下能量更容易貫通。我們的尾閭、夾脊、頸椎這幾個地方,氣機容易堵在那裡。通過這種方式可以使身體姿勢調整到比較有利於身體能量上下貫通的一種狀態。

所以,需要放鬆的部位有三個:第一個是胸窩;第二個是肩井,就是鎖骨後面的這塊大肌肉(斜方肌)要放鬆,這個地方放鬆就是肩窩放鬆;第三個是我們的尾椎部分,就是從命門到臀部的整個區域,保持一種平面豎直的狀態。

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