PERMA_SoSe之【六不、六要】

全球年約72萬人自殺，除以83億，10萬分之8.7 (0.0087%)；台灣2024年4,062人自殺，除以2,326萬人，10萬分之17.5 (0.0175%)，不比不知道，一比嚇一跳 （參閲文末)。搜尋「2025年自殺率最高前10名國家」，南韓全球第4高，且是亞洲唯一入榜。 

自殺前常伴隨憂鬱，憂鬱症狀如：無愉悅感、哀傷、難集中注意力、睡眠困擾、胃口不佳、自責内疚、無助感、沒希望。重度憂鬱 (Major Depressive Disorder) 常出現動作遲緩、記憶與注意力不足、前額葉或海馬迴病變、工作或人際失能、身體疼痛、自殺念頭。 

伊拉迪教授 (Stephen Ilardi) TED演講《憂鬱是文明病》Depression is a disease of civilization，12年間吸引251萬次觀看，3,287則留言。憂鬱是現代人的文明病，莫非台灣的現代化程度，已甚高於世界水平？ 

臨床心理學家遠赴巴布新幾内亞，調查2,000多位Kaluli原始部落，勉强找到1位憂鬱症狀者。部落欠缺現代醫療，死亡率偏高不足爲奇，但現代社會憂鬱症盛行率，為該部落的百倍之多。伊拉迪TED演講 [08:28] 人類文明時間軸 

• 公元前180萬-前1萬年：狩獵採集野外覓食
• 公元前1萬年-公元1780年：農業社會
• 公元1780年-迄今：工業+後工業社會
  

身體演化的速度非常緩慢，跟不上工業革命後，社會與生活方式的變化。歷經180萬年的演化，人類的身體（骨骼、肌肉、神經、荷爾蒙）演化成適合漁獵採集，遇到野獸，啓動Fight-or-Flight，迅速決定戰逃。與野獸搏鬥的年代，慢半拍決定戰逃者，肯定成爲野獸的午餐，基因無法下傳180萬年後的現代社會；存活者也就是現代人，仍快速啓動「不必要的」Fight-or-Flight，腎上腺素急速攀升，既傷身也費神。 

現代文明兩百多年，僅八代人，基因和身體來不及演化。伊拉迪：We were never designed for the sedentary, indoor, sleep-deprived, socially-isolated, fast-food-laden, frenetic pace of modern life. 造物主設計人類的身體，並非要你《久坐、室内、熬夜、孤離、速食、緊湊》；現代人「體用不符」，身體和用途不相符合 -- 請仔細閲讀造物主的「原廠使用説明書」，正確使用自己的身體。 

伊拉迪《The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs》六步驟調整生活方式，助你擊退憂鬱，不靠藥物，太神奇了【警語：停藥前應諮詢醫師】六步驟如下： 

1.               Physical Activity (Exercise) 運動
2. Omega-3 Fatty Acids 優質飲食
3. Sunlight 陽光
4. Healthy Sleep 睡眠
5. Anti-Ruminative Activity 戒反芻思考 → PERMA之M
6. Social Connection 人際連結 → PERMA之R 

第5項與「認知、思考、意義建構」有關，融入PERMA之Meaning；第6項與「人際關係」有關，融入PERMA之Relationship。其餘四項 Sunlight，Omega-3，Sleep，Exercise, 構成 SoSe。Mihaly的Flow，類似 PERMA之 Engagement。我將Seligman, Mihaly, Ilardi三位《正向心理學》融為 PERMA_SoSe，四個音節容易記誦，待日後闡述。 

l   六不《久坐、室内、熬夜、孤離、速食、緊湊》

l   六要《運動、飲食、陽光、睡眠、戒反芻思考、人際連結》 

https://worldpopulationreview.com/country-rankings/suicide-rate-by-country