#22《情緒負轉正》讓熱帶氣旋帶您上揚
PERMA 之 P

吳念真的父親及弟妹，皆選擇自行離世。吳曾任市立療養院圖書管理員（現松德院區），認識精神科醫師、臨床心理學家，對憂鬱症有正確瞭解，從不避談自己及家人的憂鬱之苦。

憂鬱傾向某個程度是天生的，但並非全部。加州大學 Lyubomirsky 教授以派餅圖説明：基因與生理 50% + 活動 40% + 生活境遇 10%。賓州大學 Seligman 教授：正向情緒帶來的愉悅體驗 50% 得自遺傳，後天調整充其量僅有20% 提振空間。

YouTube《吳念真舉切身之痛 面對憂鬱症該如何做》他説，憂鬱時最不喜歡聽到：「你條件那麼好，為什麼會憂鬱呢？」、「陽光很燦爛，心情放開點」、「上人說...」

就助人而言，改變看法、建構新的認知 (PERMA 之 Meaning), 未必有「立即的」效果，但並非沒有幫助。祛除憂鬱宜用「複方」《PERMA_SoSe》多管齊下，我把「説教開示」歸入 M；本集闡述 Positive Emotion 之 P 元素，重點在情緒，後續再談認知療法 (屬M)。 

大約是2007年，我聆聽 Martin Seligman 教授演講《PERMA 正向心理學》，我認爲第一個元素P，重點是「情緒」如何負轉正？電視傳來衝、衝、衝，蘇貞昌院長卸任記者會：「老鷹在空中尋找熱帶氣旋，等熱帶氣旋來，氣流對了就旋上去，乘風而起。」老鷹等候氣旋，隨風而上；牠不會只靠意志與毅力，無須探究生命意義。我把 ”大寫 P” 分解爲五個 ”小寫 p”，勾勒 Emotion 的特質（見圖）。

• passive：情緒被誘發、被制約。
• physio：如杏仁核、腦神經傳導物、情緒賀爾蒙。
• physical：心隨境轉、觸景傷情，物理性的境與景。
• pervasive：任意擴散漫延，無固定路徑或反應模式可循。
• peripheral：情緒迴路屬邊緣系統 limbic system. 

陪伴憂鬱者，別急著講道理，試試「色聲香味觸」五把鑰匙打開心門：

• 【色→眼】眼所見之形形色色，如美麗的風景、花草、裝潢…
• 【聲→耳】耳朵聽到悅耳聲，喜歡的歌曲、聖樂…
• 【香→鼻】鼻子嗅到的香味，咖啡香、茶香，泥土的芬芳…
• 【味→舌】舌尖的美味，經由飲食喚醒快樂荷爾蒙…
• 【觸→身】身體觸覺感受到的，如按摩沐浴…

另有《法→意》：

• 【法→意】規則、定律、格言。講述經驗法則、論證人生智慧。語重心長、循循善誘、苦心相勸...(好累啊) 

心情低落、憂鬱籠罩，單靠己力，難以掙脫，或許您也聼了許多開示，心情還是打不開！所以，不必急著傷腦筋找解方，先營造/等候熱帶氣旋，吐納呼吸、沖杯咖啡/好茶、聼段音樂、洗個澡，出外走走、曬太陽、賞美景、嘗美食…透過眼耳鼻舌身，色聲香味觸的外力氣旋，raise you up, up…再up…如鷹展翅上騰！

（撰稿/繪圖：林財丁）