不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走

走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！

預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」

迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路

現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！

▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你

人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。

→日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」

步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。

▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅）

研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。

→只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。

▌大步走的好處，不可不知

●刺激神經迴路

●找回肌肉活力

●提升心肺功能

●使血管有彈性

●預防老年癡呆

●讓心情變開朗

走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！

▌簡單跨大步，足以改變你的人生

跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到：

○大步走路，姿勢會變好。

○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！

○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。

○全身的血液循環會變好！

○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。

▌「步幅」要多寬，才算理想？

「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！

→日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。

▌開始大步走，預防失智提早上門

是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！

★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。

★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。

就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。

利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。

抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！

→步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。

The Last Farewell ~ Roger Whittaker

《The Last Farewell ~ Roger Whittaker最後的告別》是英國民謠歌手羅傑·惠特克1971年的一首歌曲。惠特克於1971年在英國主持了一個廣播節目，由一個管弦樂隊支援，由紮克·勞倫斯（Zack Lawrence）編曲。惠特克說：「我的一個想法是邀請聽眾把他們的詩歌或歌詞寄給我，我會用它們做歌。我們收到了一百萬封回復，我每周回復一封，持續了26周。^[注1]

來自英國伯明罕的銀匠羅恩·A·韋伯斯特（Ron A. Webster）向惠特克寄去了他的詩《最後的告別》（The Last Farewell），這首詩成為廣播節目中出現的精選曲目之一。它被錄製出來，並收錄在惠特克1971年的專輯《New World in the Morning》（美國和加拿大的《A Special Kind of Man》）中。它是全球售出1000萬（或更多）實體拷貝的五十首歷史單曲之一。

惠特克說，《最後的告別》的大部分吸引力來自開場法國圓號獨奏的古典音質。這個編曲是由紮克·勞倫斯（Zack Lawrence）為這首歌在惠特克的廣播節目中首次播出而完成的。

1975年，喬治亞州亞特蘭大一家廣播電台節目主任的妻子在加拿大旅行，並在收音機里聽到了惠特克四年前的錄音。回到美國後，她讓丈夫在電臺上播放。在他播放了這首歌幾次之後，聽眾打電話給電臺，以發現更多關於這首歌和歌手的資訊，不久之後"最後的告別"就登上了排行榜。這首單曲在Billboard Hot 100排行榜上進入了前20名，在1975年6月達到第19位，這是惠特克職業生涯中唯一一首出現在Hot 100上的單曲。它還在Billboard成人當代排行榜上排名第一。