看到阿達，沒有人可以怱視，當沒看見！目測應該有超過150+（公斤）。肚子應該至少我的兩倍圓，很魁伍。

上個月，再遇見阿達，肚子小了一半（雖然還是有一些大大），精神變好，之前看到他在泳池游泳，戴上潛水助呼吸的輔具游泳，陸上運動，對他來說，身材太大，運動很辛苦，經過了幾個月的努力，阿達已經拔管（水中呼吸管）來回游來游去，最近又加上騎腳踏車，跑步⋯⋯⋯，看看年輕了10歲！

阿達之前的身體狀態，覺得自己大概50幾歲就差不多了，決心改變，第一步是不拖延，不考慮，做就是了，原本不會游泳，現在？來回50，2分鐘！

當你下定決心要讓自己變得更好，就是：開始，持續，一直做下去，你就會成為那個自己喜歡的樣子。

國健署公布，目前台灣，達到行動不便，要服用多種慢性疾病控制藥物，平均年齡是70歲。（真的吔，附近鄰居先生，71歲確診巴金森症。）他的太太63歲，也開始了她的照顧陪診看病歲月。

60～70歲是大部分人的黃金10年！

大部分的朋友，50多歲開始，真正看待健康，研究飲食，努力鍛練，希望延緩衰老，儘可能拉長時間，不要麻煩家人的照料，就是最體貼溫柔的對待。

史丹佛醫學中心：進入60-70歲的黃金10年，是決定之後的人生，是否保有尊嚴和活力的關鍵10年。

1，肌力和阻力，爆發力訓練：為了「不拖累家人照顧而練」。

2，平𧗾和步態訓練：預防導致殘障的跌跤。

3，營養優質改善：對抗肌肉流失的高蛋白策略。

4，認知能力提升：大腦也要跟上重訓。學習語言，樂器，新技能，寫日記，部落格⋯⋯。

5，關鍵檢查非做不可：視力，聽力篩檢非常重要。

66歲上下，可能是身體斷涯式下降的平均狀態！

從今天開始，下定決心，積極第一步，投資自己的身體，年紀更大的時候，不需要依賴別人，鄰居太太63歲，就開始要照顧先生，她是健康的人，但無法自主行動，因為先生不能單獨照顧自己。

每次看到阿達這麼努力，訓練，走向更好的自己，深深感動！

60-70歲，專家說，可以將其視為，能夠把大量時間，投入在自己身上，人生最後機會，最大限度地發揮自己的能力生活。

這10年是可以，自己選擇去做任何事的自由；另一種是「餘生」，可以做別人的選擇，讓你做的勞動，物盡其用，你沒有選擇。

做什麼都可以，什麼都不做也可以，照著自己理想的生活方式，每天以愉快的，滿足的心情，開始過著每一天。

周末早上買花，試吃應時水果，花放在客廳，心情會變好：