佛陀說：觀照你的呼吸，讓它成為正常的，就像它現在這樣。

靜靜地坐著，觀照你的呼吸。

坐姿也會有幫助，佛陀的坐姿，蓮花坐姿，是非常有幫助的。

當你的脊椎骨是挺直的，你以蓮花的姿勢坐著，兩腳交叉，

你的脊椎骨跟地心引力排成一直線，身體處於最放鬆的狀態。

讓脊椎骨挺直，身體放鬆，垂在脊椎上；

不緊張，身體必須是放鬆的，脊椎骨挺直；

這樣的話，地心引力對你的拉力是最少的。

因此，蓮花坐姿是非常有價值的，它並非只是一個身體的現象，

它會影響到頭腦，它會改變頭腦。

以蓮花的姿勢坐著——

整個要點，就是你的脊推骨必須是挺直的，而且必須跟地面保持垂直，

那是我們能夠變得最聰明、最警覺、最不昏睡的點。

然後，觀照你的呼吸，自然的呼吸。

你不需要深呼吸，不要改變你的呼吸，只要按照它本然的樣子來看著它；

但是，你將會感到驚訝；當你開始觀照，它就改變了；

因為，即使只是「觀照」這個事實也是一種改變，那個呼吸就不再一樣了。

你意識些微的改變，就會立刻影響到你的呼吸。

你將能夠看到它——每當你觀照，你就會看到你的呼吸變得深一點。

如果，它是自己變成這樣的，那沒有問題；

但是，你不要用你自己的意志來改變它。

觀照著你的呼吸，漸漸、漸漸地….你將會感到驚訝，

當你的呼吸變得靜下來，你的頭腦也會跟著靜下來。

觀照你的呼吸，會使你有能力觀照頭腦。

那只是開始，是靜心的第一部分，身體的部分。

第二個部分是心理的部分；

然後，你可以觀照你頭腦裡面更細微的事——思想、慾望和記憶。

當你更深入觀照，就有一項奇蹟會開始發生：

當你變得更能夠觀照，頭腦裡的交通就會變得越來越少發生，

頭腦會變得越來越寧靜，越來越多寧靜的空間，越來越多的「空隙」和間隔。

幾個片刻過去了，但是，你連一個思想都不會碰到。

漸漸、漸漸地，好幾分鐘過去了，好幾個小時過去……

在它裡面有一種算術，

如果，你能夠保持全然地空四十八分鐘，你在當天就會成道；

在當下那個片刻，你就會成道。

但那並不是你努力的問題，不要一直看手錶；

因為，每當你看，思想就進入了；

你就必須再從頭算起，你必須回到零，你不需要看時間。(完)

—奧修 :《佛卡─發現佛陀》