以前起床第一件事就是滑手機，在社群軟體和新聞之間切換好一陣子才心不甘情不願地下床。那段時間覺得每天的生活都像在趕進度，連早上都不得安寧。後來朋友跟我說，早晨的第一個小時會決定一整天的基調，建議我試著建立一個屬於自己的早晨儀式。一開始覺得沒什麼必要，但試了一個月之後發現，還真的有差。

我的早晨儀式其實很簡單。起床之後不碰手機，先去廚房幫自己沖一杯咖啡。不是用膠囊機那種按個鈕就好的方式，而是慢慢來：磨豆子、用手沖壺繞圈注水、等待熱水浸潤咖啡粉的過程，大概花個五到十分鐘。這段時間裡沒有手機訊息、沒有待辦事項，只有咖啡的香氣和熱水的聲音。

剛開始覺得浪費時間，早上明明可以多睡十分鐘。但漸漸發現，這幾分鐘的專注反而讓後續的時間變得更有效率。而且自己沖的咖啡確實比超商的好喝，這也算是一點小確幸。

五分鐘的正念練習

喝完咖啡之後，我會在客廳的窗邊坐五分鐘，什麼事都不做。不是冥想，也不是打坐，就是單純地坐著，看看窗外的天空和樹。如果天氣好，可以看到陽光透過窗簾的縫隙在地板上畫出一道道光影。有時候會聽到樓下鄰居開門的聲音、鳥叫的聲音、風吹動樹葉的聲音。

一開始很不習慣，坐下來的頭幾秒腦袋還是塞滿各種念頭，想著今天有什麼事、昨天哪句話不該說、等一下要吃什麼。但慢慢地學會讓念頭流過去而不抓住它們。有人說過，正念不是什麼都不想，而是覺察到自己正在想什麼。我覺得這個比喻很貼切。

我有個朋友用的是不同的早晨儀式。她會在筆記本上寫三件感謝的事，寫完才開始一天的工作。她說這個習慣讓她比較不會陷入負面思考的循環。還有同事會用早上的時間做十分鐘的伸展操，說對改善駝背很有幫助。

每個人的早晨儀式不一樣，重要的是找到適合自己的節奏。

如何建立自己的早晨儀式

要建立一個可持續的早晨儀式，有三個小建議。第一個是從很小的動作開始。不用逼自己五點起床跑半馬拉松，而是先從一杯咖啡、五分鐘的安靜時間或簡單的伸展開始。小到不會讓自己想要放棄的步驟，才容易變成習慣。

第二個是盡量不要打斷連續性。連續做二十一天之後，身體自然會記住這個節奏。但如果不小心中斷了也不要太苛責自己，隔天繼續就好。完美主義往往是習慣養成最大的敵人。

第三個是允許儀式隨著季節或生活的變化而調整。夏天的早晨可能想在陽台上待久一點，冬天的早晨可能想泡杯熱茶坐在沙發上。不用把儀式綁得太死，保持彈性才能長久。

早晨儀式不是為了生產力最大化，而是為了讓自己用更從容的態度開啟一天。嘗試看看吧，也許你會喜歡。