不知道從什麼時候開始，我發現自己很難專心做一件事超過十分鐘。看書看兩頁就想滑手機，寫個報告沒寫幾個字就點開其他分頁，連看電影都會忍不住拿起手機看一下訊息。這個現象不只是我，身邊的朋友也都有同樣的困擾。我們活在一個隨時被打斷的時代，專注已經變成了稀缺的能力。

上個月我決定開始練習專注力。第一步很簡單，把手機的通知全部關掉。除了電話和訊息之外，所有App的通知一律不允許。社群軟體的紅點提示也關了，以前看到小紅點就會點進去看，然後不知不覺滑了半小時。關掉通知之後，手機不再一直震動或亮燈，我也比較不會被莫名其妙地打斷。

第二步是練習番茄鐘。設定二十五分鐘的計時器，這段時間內只做一件事。不看手機、不打開其他網頁、不回訊息。二十五分鐘到了，休息五分鐘，然後再繼續。一開始真的很難熬，前五分鐘會一直想要拿手機，但撐過去之後反而覺得很順。到後來我可以連續做兩三個番茄鐘，效率比以前盯著電腦發呆好太多。

第三步是整理工作環境。我把桌面上和工作無關的東西全部收起來，只留下需要用的東西。筆電只開需要用到的應用程式，其他全部關掉。瀏覽器也只開相關的分頁，不開那些「等等再看」的連結。環境變單純之後，大腦也比較不會被多餘的資訊干擾。

最近也開始練習每天讀三十分鐘的紙本書。不是電子書，是紙本的那種。書本不會跳出通知，不會閃訊息，可以安安靜靜地讀完一個章節。這個習慣剛開始也很難，但持續了兩週之後，發現自己可以讀得進去了。專注力像肌肉一樣，需要慢慢鍛鍊。找回專注不是為了做更多事，而是為了在做每一件事的時候，能夠好好享受那個過程。