【知識分享】酮適應運動員幾個關鍵

1.認識營養食物(碳水化合物、蛋白質、脂肪)

2.降低碳水化合物的攝取量，或完全不吃澱粉食物

3.增加好的油脂以及適量蛋白質攝取量，豐富的多樣化蔬菜

4.採用 180-年齡 的低心率練跑 (MAF心率)

5.用兩週的時間適應飲食

6.飲食適應，再以『週』為單位確認碳水化合物耐受度並回補少量

7.每一個月做一次MAF心率的十公里測試，並記錄時間

8.逐月確認自己的飲食以及MAF練跑測試

不管你的目標是減重，或者是身心改善，透過閱讀以下的文章都可以找到線索做為健康與體能上的調整。以下的文章都是開放並歡迎閱讀的，希望你可以透過閱讀以下的文章，找到適合自己的運動飲食。

此外，我仍會陸續更新『酮適應運動員』內裡的文章，並希望你擁有很棒的閱讀體驗。

不要把飲食當成是一種限制，而是一種工具。不要盲從飲食上的限制，而是要隨著身體的適應性狀態而調整。譬如我吃了兩三個月的生酮飲食，當我開始確認酮適應之後，就會回補一些好的碳水化合物，以及一些鮮果類，前提是身體狀態良好，也沒有造成累積脂肪問題，而且也不排斥吃一點維他命營養品。有些話說得很好，重點不要妖魔化碳水化合物，是糖製品有問題，不要吃糖製品，而是吃更健康的食物。

附註：本人鄭匡寓的文稿與發表資料，未有接受任何品牌金額贊助。

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