YouTube節目【健康DoReMi】今年6月27日首播的【更年期"大腦萎縮"？45%能預防 1分鐘自測"14大危險因子" 】，主力介紹更年期失智的成因與症狀、危險因子等。
而再經我查詢、歸納TVBS健康2.0、華人熟齡生活產業發展協會、國泰醫院、亞東醫院、衛生福利部國民健康署【健康九九⁺】、臺灣更年期醫學會、康健雜誌、中國醫藥大學附設醫院官網相關資訊，還有健康醫療網、吳庭妮營養師相關貼文，及其他相關新聞報導資料，預防更年期失智的關鍵在於保護心血管健康、維持睡眠品質、多動腦刺激神經，並由醫師評估荷爾蒙狀態。
女性進入更年期後，因雌激素下降，大腦在記憶海馬迴、情緒調節及葡萄糖代謝方面會受到影響，使得失智風險上升。然而，醫學研究指出，更年期健忘與「腦霧」是一段可逆、可提前預防的時期。
而這預防的方法，首先是規律進行多元運動，中等強度有氧運動如每週快走、游泳或騎腳踏車，能促進腦神經再生，另外搭配正念與阻力訓練，如太極拳或輕度肌力訓練，改善血管功能並降低慢性發炎。
第二，正確管理睡眠與壓力部分，一是建立睡眠節律，早晨接觸自然光、晚上減少藍光，維持充足睡眠能幫助大腦代謝廢物（如β-類澱粉蛋白）；另外也要做心理健康照護，焦慮與憂鬱會干擾認知功能，應維持良好社交活動，必要時尋求心理諮商。
第三，積極控制三高與慢性病這部分，一是要保護心血管，嚴格控制高血壓、糖尿病及高血脂，因為中年期的血管健康與老年失智息息相關，另外也要維護口腔衛生，因為良好的咀嚼功能可以刺激大腦血液循環。
第四，尋求醫療評估(荷爾蒙替代療法)的部分，根據實證醫學，關鍵時間點在剛進入更年期或停經10年內(約45-55歲)由專科醫師評估，適當使用新型荷爾蒙替代療法（HRT），對部分女性的大腦具保護效果。若等到65歲以上才首次開始補充荷爾蒙，反而可能增加失智或心血管疾病風險，必須特別謹慎，避免過晚使用。
最後便是抗發炎與均衡飲食，一是多攝取深綠色蔬菜、全穀雜糧、深海魚類，採用地中海型飲食；二是烹調使用橄欖油，每天補充一湯匙堅果，採用健康油脂；三是適量補充含天然植物性雌激素的黃豆製品（豆漿、豆腐）、山藥、亞麻籽，有助緩解症狀並保護大腦；四是控制糖鹽，減少精製糖與過度加工食品，穩定血糖能提供大腦平順的能量。
這當中就我所知，屬於深綠色蔬菜、臺灣目前有在種植而可自給的農作物品項，有青江菜、芥藍、油菜、小白菜、羽衣甘藍、A菜(萵苣)、空心菜(蕹菜)、菠菜、地瓜葉、韭菜，而青花菜(綠花椰菜)雖然也是臺灣目前有在種植的深綠色蔬菜品項，但需仰賴進口以補足季節性缺口與加工需求。
而全榖根莖類或含天然植物性雌激素的農作物，臺灣目前有種且可自給的有糙米、黑米、紅豆、台灣藜(紅藜)、甘藷（地瓜）、芋頭、山藥；而有種但仍需仰賴進口的有小麥、蕎麥、小米、大豆(黃豆、黑豆）、綠豆(仰賴進口)；而有種、目前可自給但自給率有在下滑的有南瓜、落花生(花生)，樹豆也是臺灣目前有在種的但因相對屬零星種植故無單獨統計資料。
不過依照我個人的觀察經驗，臺灣民眾並非都能充分做到以上所提的五種更年期失智的預防做法，有些民眾可能在工作職業上扮演多重角色、身兼數職，加以經濟、日常生活、人際關係或者課業方面的壓力，都可能讓自己無法規律進行多元運動，也難以正確管理睡眠與壓力，另外亦導致飲食以紓壓、追求美味為導向，而不會考慮抗發炎與均衡飲食，如此也就難以積極控制三高與慢性病。
至於尋求醫療評估(荷爾蒙替代療法)，這涉及醫療服務利用行為的從事或行動的採取，這就跟其他四種預防更年期失智的做法一樣，若從小到大的社會化過程中，缺乏維護腦部等身體器官健康的知覺、意識的內化，以致患病時缺乏病識感，或者有臺灣社會普遍存在的樂觀偏誤，都可能會導致對更年期失智掉以輕心，又若再加上經濟、社會或文化資本不足，也就是缺乏足夠的財力、人脈資訊管道或專門關鍵知識，則都會使個人無法及時防範，更年期失智入侵自己的腦部。
再對照創新擴散理論的觀點，我想有些臺灣民眾面對規律進行多元運動、正確管理睡眠與壓力、抗發炎與均衡飲食、積極控制三高與慢性病、尋求醫療評估，也一樣可能考量這些對自己來說是新觀念、新做法的更年期失智預防作法，對自己有無顯著的益處或價值、與自己的價值觀或需求、生活習慣是否契合，還有對自己來說容不容易確實執行，以及成果是否顯而易見。
倘若經自我主觀評估，以上答案是否定的，那就不太會採納，而持觀望或拒絕的態度。
這也就是說，無論是【更年期"大腦萎縮"？45%能預防 1分鐘自測"14大危險因子" 】以生動活潑的方式介紹的更年期失智成因、症狀與風險因子，或者說規律進行多元運動、正確管理睡眠與壓力、抗發炎與均衡飲食、積極控制三高與慢性病、尋求醫療評估等預防更年期失智的做法，在實際的推廣上，也可能要注意民眾自幼社會化過程所養成的慣習，還有各自經濟、社會與文化資本的差異，所造成對同一觀念、做法、知識之相對利益、相容性、複雜性、可觀察性之評估的差異。
而上段所述的差異，我認為就是造成民眾對更年期失智之成因、症狀、風險因子與預防做法之採納上，有知曉、興趣、衡量、施行、採納等不同心理歷程演進速度，進而有創新者、早期採用者、早期多數、晚期多數、落後者之分別的主因，這也是醫療或飲食保健相關知識推廣人員，所必須注意的事項。
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