https://myshare.url.com.tw/note/2412975  一、肘繞肩 二、拉伸臀部深層肌肉，上身前傾   三、勾腳上身前壓   四、舉手側伸，也可加一些旋轉   五、雙手後扣擴...

飯後一定要立刻走路至少2分鐘，以穩定血糖 穩定血壓： 鉀、鈉平衡：吃鉀排鈉 由下而上手圈杯狀拍小腿肚，促循環 蘋果醋 (或小白) 睡前的心理暗示：幫助失調的自律神經找回平衡。在心中默念「雙手變溫暖了」...

Venu Sq 2 開啟睡眠血氧：在手錶時間錶面，長按右側下方鍵進入主選單。點選「設定」/腕式心率/脈搏血氧。將「追蹤模式」切換為 「在睡眠期間」 關閉手機通知：關閉「所有應用程式」通知，手環的壓力警...

Garmin vívosmart 4 (完全防水，但要避開高溫，充電點擦乾) body battery (張手小人) 是 Garmin 最精華的功能之一，它結合了心率變異性（HRV）、壓力和睡眠數據，...

https://www.youtube.com/watch?v=0X2-qBwc3QQ  1 溼度只有5%，光呼吸就會缺水，多喝純水，可帶人工淚液 2 順風逆風，時間差可達1小時以上，因此航線總在調整...

https://myshare.url.com.tw/note/2405266  核心發力與起跳技巧 髖部主導發力：起跳前，身體微微前傾，臀部向後微推（類似微深蹲或硬舉的預備動作），主動收緊臀大肌與大...

傷害眼睛的主要是距離(眼睛肌肉用力)和眨眼次數(眼睛乾燥) 1 20-20-20 睫狀肌放鬆：看遠距離。每用眼20分鐘，看6公尺外(20英呎)遠物，持續20秒 2 熱敷，軟化眼瞼油脂堵塞，治療乾眼症 ...

很有可能是水份攝取不足 睡前做腳伸展運動 抽筋時，把五根手指頭放在五根腳趾縫中，慢慢地轉一轉、搖一搖，藉由轉動腳踝關節的運動，也同時按摩到副甲狀腺的反射區，可緩解抽筋。 芍藥甘草湯被譽為「中醫的天然解...

想睡卻睡不著，只是反映了身心的失衡。 所有事都是大腦的產物，沒有一樣事情有絕對的重要性。1 失眠沒有絕對的重要性。我現在沒辦法睡，也沒有什麼事，我可以接受它。2 我可以徹底接受我目前睡眠的狀況，包括失...

腎臟是身體代謝狀態的縮影，它像身體裡的過濾系統，把代謝後的廢物、水分、電解質慢慢整理出去。但腎絲球過濾率eGFR，是透過肌酸酐（Creatinine）加上年齡、性別等條件推算出來的「估算值」，eGFR...