睡前寫下：

「我在擔心什麼？」3件，告訴自己明天再處理

「明天可做的一件事」（不會太困難的）

「今天感恩的事」3件，讓自己的心裡有安全感，不只是警戒

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如果感覺躺很久了還睡不著，立刻起床 （讓床和睡眠連結）

在不亮的空間，做平靜的事，可聽錄音或隨息 （夏天開冷氣）