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坐姿伸展(告別腰酸背痛)
2026/08/18 17:10
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https://myshare.url.com.tw/note/2412975 

一、肘繞肩

chair-stretching-exercises-1

二、拉伸臀部深層肌肉，上身前傾

chair-stretching-exercises-2 

三、勾腳上身前壓

chair-stretching-exercises-3 

四、舉手側伸，也可加一些旋轉

chair-stretching-exercises-4 

五、雙手後扣擴胸

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