🌿 身心靈自我測試題

🧍‍♀️ 一、身（身體覺察）

請用 1～5 分回答

（1＝完全沒有，5＝非常符合）

1,我最近的睡眠品質良好

2,我每天有足夠的休息時間

3,我能感覺到身體的疲累並適時停下

4,我有規律運動或伸展

5,我對飲食有意識，而非情緒性進食

6,我能察覺身體的緊繃部位（如肩膀、胃）

7,我願意照顧身體，而不是忽略它

👉 身體訊號提醒你什麼？（開放題）

🧠 二、心（情緒與思維）

同樣 1～5 分評估：

1,我能清楚說出自己現在的情緒

2,我不會壓抑情緒，而是適度表達

3,我能覺察自己的負面想法

4,我不會過度批判自己

5,我能接受事情不如預期

6,我有讓自己放鬆的方法

7,我對生活仍抱有期待或熱情

👉 最近最常出現的情緒是什麼？為什麼？

✨ 三、靈（內在連結與意義）

1～5 分評估：

1,我感覺自己的人生有方向

2,我相信生命中的安排有其意義

3,我有固定讓自己沉澱的時間（冥想/祈禱/獨處）

4,我感受到與某種更高力量的連結（不一定是宗教）

5,我願意傾聽內心的聲音

6,我能原諒自己或他人

7,我感受到「活著是有價值的」

👉 最近讓你感到「有意義」的一件事是？

🌸 小建議

這些測試不是用來評價你，而是用來理解你。

👉 分數低，不代表不好

👉 代表「你的某一部分正在求救或需要被看見」

🌙 簡易評分指引

25～35分：穩定流動

🌿 15～24分：需要關注

⚖️ 7～14分：正在失衡

🌿 分數深度解析／身心靈狀態評估

🌿 25～35 分／穩定流動

✨ 你正在與自己保持一致

你目前處在一種相對穩定的狀態。

不是沒有壓力，而是你有能力消化與調整。

你可能會有這些感受：

◎情緒來了，但不會失控

◎生活有節奏，也有自己的空間

身體與心理之間是連動的

這代表你正在進入一種

👉「自我覺察運作中」的狀態

🧭 提醒你注意的事

△不要因為現在穩定，就忽略長期疲勞

△留意「微小的不舒服」累積

△給自己固定的放鬆與充電時間

💡 下一步建議

👉 從「維持平衡」走向「創造更想要的生活」

例如：開始規劃你真正想做的事，而不只是過日子

⚖️ 15～24 分／需要關注

✨ 你已經察覺，但還在拉扯

這個區間的人通常「知道哪裡不太對」，

但還沒有真正調整或改變。

常見狀態包括：

◎想很多，但行動不多

◎情緒容易反覆（一下好、一下低）

◎對未來有想法，但不確定怎麼做

這是一個很關鍵的階段：

👉 你其實已經站在改變的門口

🧭 提醒你注意的事

△過度思考會消耗能量

△拖延其實來自「害怕失敗或不確定」

△長期忽略會慢慢變成壓力累積

💡 下一步建議（很重要）

👉 不需要做很大的改變

👉 先做「小但明確的一步」

例如： ●調整作息 30 分鐘

●開始寫下情緒

●面對一件你一直拖延的事

🚨 7～14 分／正在失衡

✨ 你需要先照顧自己

這個分數代表你目前的狀態，

可能已經有些超出負荷了。

你可能會有：

■長期疲憊或提不起勁

■情緒壓抑或突然爆發

■對很多事情失去感覺或動力

■不太確定自己在追求什麼

這不是你的問題，而是你的身心正在提醒你

👉「需要被照顧了」

🧭 現在最重要的不是改變，而是停止消耗

💡 優先建議（請先做這些）

★讓自己真正休息（不是滑手機）

★減少不必要的壓力來源

★找一個安全的方式表達（寫字 / 說出來 / 安靜獨處）

🌱 關鍵轉變點

👉 從「撐著」變成「開始感受」

你可以從一個很簡單的問題開始：

「我現在，其實累在哪裡？」

🌙 結語

無論你的分數落在哪裡，都不代表好或不好？

它只是反映，你此刻的狀態，

當你開始願意看見，調整就會自然發生。

慢一點沒有關係，重要的是，你有在往自己靠近 🌿