因為一天都是比較費力的行程,為了不在太過度的興奮之下

對身體造成負擔,早晨的身體舒展很重要,將身體適度的熱身,就可

以在行程中毫不擔心的放肆大玩特玩。

     柔軟完脊椎,今天將會學習瑜珈動作中很重要的「拜日式」,

打開身體的能量,也將自己奉獻給老天爺,謝謝老天爺的支持。

     拜日式幾乎是所有門派都會用到的動作,從開始的山式讓你

跟土地很有連結,想像著土地給你的力量從腳底一路延伸上來到整

個脊椎像有人從天空中拉一條直線繼續往上延伸般挺立,一個很扎

根的動作,適合心浮氣躁的人。

    山式後的前彎、武士姿、平板式…到結束後向上將自己奉獻

出去的動作,都是一種與天地的連結,瑜珈的原意Yoga=Union,就是

連結的意思,連結小我與高我,從分裂到合一,到達內在深層的寧

靜。

    大休息式之後,好好去玩吧!

      PM 8:30  OR 9:00 睡眠瑜珈

      剛到巴厘島第二天,擔心大家興奮到睡不著,當然你可以飲酒聊

天整晚,但多少會影響隔天的精神狀態,既然來了,當然希望精神滿

滿的迎接每一天,所以,我們會做一些陰瑜珈(Yin Yoga),幫助你跳

躍的心安靜下來,晚上睡個好覺。

    補充甚麼是陰瑜珈(也有人說是靜瑜珈)?

    陰陽陰陽,有陰就有陽,所有會刺激你能量,提升你的肌力肌耐

力的,都稱陽瑜珈(Yun Yoga),陰瑜珈則相反。

    陰瑜珈重要是讓身體在沒壓迫肌肉下延展、放鬆,讓身體安靜

下來,我常常做陰瑜珈做到睡著,太放鬆了。

     陰瑜珈大多都是前彎的動作,放下與臣服真是身體最好的休

息。藉由大家都很安靜的身體狀態,做短短的冥想Meditation,更

深一點觀察自己心的狀態。

    簡單說一點冥想Meditation,就是打坐、靜坐,之前說過瑜珈

其實是修行的管道,透過做瑜珈時身體的專注之後,讓修行者更能

安靜的進入冥想的狀態。

    甚麼是冥想,個宗各派各有說法,之前丁老師在優劇場學打鼓

前一定要先學打坐,讓你更能凝聚注意力。印度的有些小學,讓小

孩從小學打坐,結果顯示都比沒學打坐的小孩更容易專心,更敏感

善良有創造力也比較不會跟其他小朋友有衝突。

        打坐冥想的方式當然也是百百種,依丁老師小小幾年經驗,就

是可以舒服的安坐在自己的位置上,將注意力放在自然呼吸上,觀

察氣從鼻孔進出的溫度與速度,有千頭萬緒是正常的,因為我們的

腦子很習慣一定要有甚麼是來引起它的注意,當沒要想甚麼時,腦

子會慌,它已經長久以來主宰你的心念了,所以他會搞出很多念頭

來阻擾你的心安靜下來,而打坐就是學習著把主導權拿回來,讓你

自己的心來掌握自己,就不容易有那句「怎麼辦!我控制不了!我的

腦子一直跑好多東西出來。」盤旋在你的生活。

    當念頭一產生,學著讓它像一朵雲飄過去,或者是告訴自己,

「喔,我看到了。」而不去往下追查那朵雲的方向,學著像第三者

一樣觀察著自己,只要觀察就好,不要下任何評論判斷來增加心的

負擔,打坐練習久了,你就會發現雜念越來越少。慢慢的你也會察

覺,生活中的情緒,都跟這念頭一樣,只要讓它飄過,不要跟隨你的情

緒起舞,你就比較能看到情緒底下事情的真相,這就是打坐的目的,讓

你清楚的看到真相。想更了解打坐,請看我的部落格中的「丁老師

瑜珈歷險記」裡頭的〝內觀 〞一篇,記錄著我今年五月去參加內

觀中心課程12天的血淚史。

        OK,睡個好覺吧!明天見。

        Sweet  Dream