今天的行程說起來文氣的多,逛逛烏布買買東西,加上身體對瑜

珈也有些熟悉了,今天的動作會加點新的,依然都是會有選擇性動作

可依你今天的身體狀態來挑選,記得,瑜珈是自己跟自己的事,讓你學

會傾聽身體的聲音,尊重今天身體的狀況且接受它。

        但因為也進入第四天,前幾天的疲憊今天應該會顯露出來,所以

除拜日式外,我們會多做一些地板動作,用降低肌肉的負擔的方法來

伸展,減少一些肌肉因乳酸堆積所產生的痠痛。但地板動作又跟陰

瑜珈不一樣,是有打開身體與提振精神的效果,只是沒站立動作的激

烈,讓身體不費力的保持穩定,將能量由腳帶到頭,也可藉此動作,讓

心安靜下來。

       我們會在犁式Halasana多花一點時間,我個人很喜歡這動作!

        平躺在墊子上,雙腳併攏、雙手靠近身體掌心朝下,吸氣用手往

地下壓與腹部的力量把雙腳慢慢推向頭頂後面,雙手在背後交握把

肩膀夾進來,肩胛骨向前推後夾在一起,讓胸口更打開,重心放在肩膀

上,不是頸部,脖子也不可左右扭動。

       這動作好處可多了!

        因為將能量由腳帶到頭,也是一種身體體液的交換,對淋巴系統

很好,可以預防或治療感冒,放鬆身體,緩和壓力與疲勞,大幅度的伸

展脊椎,可治療腰痛,還有一點超美妙的是,因為刺激到荷爾蒙的腺

體,會增加女性荷爾蒙,回春效果佳,也很適合更年期的婦女，很讚

吧!

    溫和的喚醒你身體的能量,到烏布藝術村裡吸取更多藝術氣息進

來,當然也包括,好好買吧!

   PM 8:30 OR 9:00   靜心瑜珈

      今天應該花很多時間在採買上,晚上可能會因這股購買慾望填太

滿或沒填滿而心浮氣躁,讓我們暫且關掉外在的慾望,把注意力再拉

回身體內在那顆閃閃亮著的心。我們習慣花很多錢很多精神來照

顧我們的外在,打扮得美美的帥氣的,有時候卻忘記,心的打扮更重

要,因為只有心可以引導你持久的快樂著,外在的快樂真的太短暫。

      藉由簡單的唱咒,再一次凝聚內在的力量,放下物質無止盡的需

求,進入心口那片浩瀚的大海,相信生命光是存在就是件令人感動的

事。

    唱咒後我想帶大家做一個簡單的慈悲觀Meeta。

    慈悲觀也是冥想的一種,源自於藏傳佛教,做慈悲觀釋放出去的能

量對整個世界與做的人本身都有很好的助益,也是般若波羅蜜多心

經裡所說的,天地萬物都在般若波羅蜜這片海裡,都是連結與共通

的。

     慈悲觀的內容當天老師再詳細引導,大致是將你的內在光亮擴大,

讓這光充滿身體,再擴大,送給身邊一起做瑜珈的人,再擴大,一直到

全世界全宇宙都壟罩在這白光裡(白光在佛教裡代表著一切的真理,

是最殊聖最慈悲最能與黑暗抗衡的光)…就是一種奉獻,一種祈福,為

世界上所有的生命所有跟你一樣在受苦的人們。

       這個力量很大,就像喇嘛不斷的誦經一樣。

      我很愛做慈悲觀,尤其當我覺得很沒信心很虛弱時,做完慈悲觀

常讓我覺得自己是能為這個世界盡一點力,是一個有用的人。