第一天   PM 4:00  or PM 5:00  Open Circle

    歡迎大家來到了峇里島,我們會在這碰面,都是因為這可愛的

因緣合合,我們就是一個Circle(圈圈),天地萬物也是一個

Circle,我們要打開這個Circle,象徵著我們的旅程的開始,也希望

天地眾神的能量進入我們的圈圈,讓我們的旅行充滿著新(心)的發

現,更能享受這個島嶼帶給我們的驚喜。

    丁老師選擇了一首咒( Mantra)── OM Tryambhakam

    這是一首請求給予與祈福的咒,請求天地萬物眾神給予我們力

量與勇氣,,讓我們度過任何恐懼脆弱疑惑的時刻,也請求旅行上的

平安、自在。

    在這也說明一下有關甚麼是咒。

    咒就像中國人說的念經一樣,透過咒我們可以跟神有更直接的

祈禱與連結,這事無關宗教,雖說咒與瑜珈都是從印度教衍生出來

的,但所有對生命的歌頌與對萬物的尊重,應該是沒宗教的藩籬的,

駭客任務第二或第三集最後就用這首咒做結尾,為世界祈福。印度

的咒現在被許多不同國籍的音樂家重新譜上音樂,成為世界音樂或

New Age,帶給世人更多的平靜與慈悲。

    這首咒都是唱頌3、9、27or108遍,透過頌咒,讓自己專心的在

這咒裡面,想像著它將你的請求與祝福擴散出去,帶領你越來越平

靜與感謝。

    Om Tryambhakam Yajamahe

    Sugandhim Pushtivardhanam

    Urvarukamiva Bandhanam

    Mrityor Mukshiya Maamritat

   唱完咒,我們做一些Hathe哈達瑜珈的動作。Hathe Yoga是初

接觸瑜珈最好的方式,因為Hathe Yoga都是一個一個獨立的動作,

簡單的打開你的身體,讓你的身心因伸展而更舒服的開始享受你的

旅行。

    在這要囉嗦一件很重要的事,做瑜珈的時候,切記,柔軟度不重

要,動作做得美不美不重要,不要跟別人比較,不要批評自己做得好

不好,你只要做到一件事──「好好呼吸!」就非常好了。

    瑜珈的呼吸稱之為Ujjayi呼吸,用鼻子慢慢的深深的吸氣,再

用鼻子慢慢的深深的吐氣,發出來的聲音向嘴裡含一顆滷蛋一樣,

聲音越大聲越好。做動作時專心在Ujjayi呼吸上,有任何念頭頭產

生,只要輕輕的再把自己帶回呼吸上,別責備自己的分心,這樣會增

加心的負擔。

    讓氣深深的從丹田→腹部→胸口鼓脹起來,吐氣時胸口→腹部

→丹田深深的凹進去，吸每一口氣時都想像自己吸進大量的能量

或氧氣來滋潤身體,吐氣時將沒必要的或不舒服的感覺吐出來,讓

這片土地幫你吸收。

    在這給一張清單,如果心跑掉或念頭太多時,或心煩氣躁時想

東想西時,可以把自己拉回這張清單上面,掃描清單上的備註。

1. 有沒有好好做慢吸慢吐的Ujjayi呼吸。

2. 有沒有把氣帶到酸的地方,用呼吸按摩它。

3. 有沒有一直記得吸氣拉長脊椎,放鬆臉部肌肉淺淺的微笑。

4. 有沒有注意聽從老師每一個動作的提醒、引導。

5. 有沒有讓十隻腳趾好好打開,用力的踩在地面,讓土地的反作力

支持著你。

6. 有沒有一直心懷善念,感謝吸進天地的能量,吐氣時將更多善念

回送給這個世界。