一、慢跑能否達到減肥的效果

跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。 其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。 小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。 跑步減肥的要領篇
1、熱身運動很重要 從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。 長大后的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？ 所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵 跑步的時候，你通

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常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？ 如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。 所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效 跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

二、慢跑的好處有哪些

一、增進身體健康，延長壽命。
對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步還可以戰勝心臟疾病。
跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅; 二是減少患糖尿病的危險; 三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇; 四是跑步可以説明身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。 一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。
四、跑步對於女性來講，還可以緩解經前綜合症。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有

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效地緩解經前綜合症，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。 減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕鬆和愉悅感。
五、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。