1、防寒措施

一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。 在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。 手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強身健心

在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。 對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞*。 但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。 不宜起得太早作晨練。 運動量不宜過大，宜量力而行。 同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。

3、禦寒飲食

冬天應選食熱量較高的禦寒食品。 肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。 醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機

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鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。 人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

四、冬季禦寒的幾大技巧

1.多“點”水

常喝白開水

原因：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。 冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

2.出“點”汗

戶外活動可促進熱量產生

原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。 鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。 例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動; 患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。 老年人更應注意保暖，要

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避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

3.防“點”病

提高抵抗力防病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。 而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。 其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。 再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

6方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。