即使是頭痛，也對這樣的狀態做一個肯定，告訴自己：我可以承擔，我可以完全接受，一切都好。沒有事。謝謝這樣的不舒服，才讓我有機會做這個功課，對真正的自己、對生命做一個感恩。

(觀世音菩薩) 請帶領我接受[這樣的悲傷、這樣的頭痛]，讓我充滿信心，知道一切已經完美。

這個練習，從早到晚都可以做。越是綿密而熟練，會發現──發生任何事情，我們只要面對，都可以在發生的同時做臣服的功課。我們可以接納、包容，會發現心自然就安定下來，而能平靜地處理任何事情。

1 把疼痛當作一份禮物，楊博士曾分享他自己嚴重頭痛與眼睛劇痛的經驗，他建議不要急著想趕走疼痛。不抵抗、不反彈： 當頭痛發生時，我們腦海常會出現「什麼時候才會好？」的念頭，這就是「二元對立」的抵抗。請練習告訴自己：「我可以完全接受、完全包容，一切都好」。

2 與疼痛同在： 像看電影一樣，靜靜地看這個痛，不給它任何標籤或評價。當你不再想方設法擺脫它，你與疼痛之間的對立消失，心反而會感到一種深層的平靜。

3 參：追溯「誰」在痛？透過不斷自問，將注意力從「痛」回轉到「是誰在感覺痛？」回答：「是我」，接著再問：「那麼，我是誰？」停留在空白中，讓你的注意力從局部的疼痛「跳出來」，回到那個本來就安靜、廣大、不受傷的一體背景。

4 諧振呼吸，舌抵上顎。意識落到身體，想像呼吸是帶著光或氧氣，直接進入疼痛的部位，不再用腦袋去分析疼痛，而是單純用身體去感受。

「醒覺」就是發現這個會痛的身心並不是真正的你。當你站在整體的角度看著疼痛，疼痛雖然還在，但它已無法再捆綁你的心。