當我們可以接納、包容，會發現心自然就安定下來，而能平靜地處理任何事情。

1 把它當作一份禮物，請練習告訴自己：「我可以完全接受、完全包容，一切都好」。

2 與它同在： 像看電影一樣，靜靜地看這個痛，不給它任何標籤或評價。當你不再想方設法擺脫它，你與疼痛之間的對立消失，心反而會感到一種深層的平靜。

3 參：追溯「誰」在痛？透過不斷自問，將注意力從「痛」回轉到「是誰在感覺痛？」回答：「是我」，接著再問：「那麼，我是誰？」停留在空白中，讓你的注意力從局部的疼痛「跳出來」，回到那個本來就安靜、廣大、不受傷的一體背景。

4 諧振呼吸，舌抵上顎。意識落到身體，想像呼吸是帶著光或氧氣，直接進入疼痛的部位，不再用腦袋去分析疼痛，而是單純用身體去感受。

「醒覺」就是發現這個會痛的身心並不是真正的你。當你站在整體的角度看著疼痛，疼痛雖然還在，但它已無法再捆綁你的心。