法鼓山天南寺初級禪訓班兩日學習心得

    上週利用兩天的時間，往返台中到新北三峽，參加由法鼓天南寺舉辦的「初級禪訓班兩日密集課程」。雖然兩天光開車來回就要四百多公里，但是收穫滿滿，對於內在的修煉又跨了一步，把兩天的課程心得與大家分享。

    三年前開始看書自學靜坐冥想；接著在兩年多前學習心教練，也開始內在的修煉，算是比較有週期性的練習；在二月初參加了正念認知療法的課程，對於內在修煉的禪修有更多的認識。就在正念課程結束前，老師建議我們要持續的練習，也推薦我們參與後續的禪修課程。幾經考量，後來我選擇了法鼓山的禪修做為學習的道路。

    三峽法鼓山天南寺遠離塵囂，不管是寧靜的禪堂或綠意盎然的戶外都很適合禪修活動。來自各地八十幾位同學及學長，一起參與這兩天課程。兩天當中讓我學習最多與印象深刻的是：

一、個人的禪修境界的昇華：
    過去在靜坐的過程，我會認為專注呼吸及調整心的穩定是重點，然而這一次最大的不同是，法鼓山的禪修先調身，再調息與調心，也就是一定要先把打坐的姿勢調整好，才能穩定的觀察呼吸，及維持內在穩定。過去三年自己在靜坐的時候，動作無法維持太久，不到半小時腳會麻腰會酸，在法師與學長協助我的姿勢做了微調之後，變得很穩定，現在已經可以坐到一個小時都不酸、不麻了。而且姿勢的穩定，對於觀察呼吸及內在穩定幫助很大，現在是很享受坐禪的愉快時光，對於禪修的投入意願是更高的。

二、禪修動靜皆宜：
    這兩天不只是學習打坐，法師還教導了「法鼓山的八式動禪」，也讓我們體會了行禪、食禪、臥禪與托水缽的動態靜心方式。這樣動靜皆修的禪修，可以讓我在未來的禪修練習當中，隨時都可以操作，不管是開車、走路、吃飯，甚至是工作的時候都可以練習。對我而言這是最好的方式了，因為我比較喜歡多變的方法，如果只是一層不變，我又覺得無趣，所以這種多樣的禪修學習真是太棒了。

三、處在當下的練習需要時時修煉：
    過去，我會自豪的以為個人的修煉已經有一定的程度，這兩天的過程中才發現，自己還有許多成長的空間。禪修是一種處在當下的練習，法鼓山對禪修的幾句箴言：「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」。所以禪修給我們的好處是：可以身心平衡、精神提升、智慧與慈悲心的啟發，許多人練習禪修之後，身體健康了，情緒平穩了，與人為善了，人生開闊了，禪修的好處就在這裡啊。這兩天讓我有更清晰的覺察力，覺察頭腦思維的出現，這樣覺察更敏銳，對於我在情緒的掌控，工作的專注，做事的效率都有很大的幫助。

    短短兩天課程，讓我對內在穩定修煉有很大的幫助，現在無時無刻可以練禪修，時時讓自己處在當下，頭腦的思維困住我的時間越來越少，這是我想要的狀態。雖然已經有了一些進步，然而禪修是必須要一路成長的，所以接下來會朝著更高一階的禪修課程來邁進️️