下樓梯能自測肌少症 2動作早知道 中了小心

下樓梯的動作可以看出肌少症警訊。（示意圖，Shutterstock／達志）

肌少症會增加跌倒的風險，導致失能、住院，甚至死亡，要如何判斷自己有沒有肌少症，可以從下樓梯的2個動作來看。物理治療師胡逸惟指出，若「無法安靜走下去」，或是「想要扶扶手、想側身下樓」，都要小心是肌少症。

物理治療師胡逸惟在《祝你健康》指出，要判斷自己或身邊的人有沒有肌少症，樓梯是一個很好的工具，有2個動作能判斷。她表示，和上樓梯相比，下樓梯更需要用到肌力，會運用到位在大腿前側的「股四頭肌」，股四頭肌為了支撐體重並緩慢放下身體，會進行離心收縮運動，讓另一隻腳能夠往下踩一階。此時可以觀察單腳離地往下踩時，能不能不發出聲音，若會發出聲音，代表撐不住離心收縮，是肌少症警訊。

另一個動作則是看下樓梯需不需要扶手，胡逸惟指出，若一定要扶或感到害怕想側著下、只能慢慢往下踏，也代表可能有肌少症。

肌少症也有前期 趕緊預防

復健科醫師王思恒指出，隨著年紀增加，肌肉量會慢慢變少，當少到一定程度，就會開始拖累行動力，像是手沒力氣、上下樓梯感到困難。肌少症不是一天就造成，而是慢慢衰弱。

王思恒表示，肌少症有「前期」，也就是力弱症，是指肌肉量正常但開始下降，或肌肉功能降低，此時可能會發現轉瓶蓋不夠力，或走路容易腳痛、腰酸背痛，為了避免進入到肌少症，就要提前做準備。

預防肌少症 2方法最有效

台中榮總指出，營養補充及適當運動是預防肌少症有效的方法。運動可減緩肌肉流失及功能退化，有氧運動可改善心肺功能，執行抗阻力運動對高齡長者增強肌肉最有效。每天攝取每公斤體重1.2至1.5克的蛋白質、補充維生素D，並多攝取鹼性、富含白胺酸、Omega-3脂肪酸的食物，也都有幫助。

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