慢跑輸了！長壽運動排行「冠軍多活9.7年」前段班有共同點
把慢跑換成打網球，預期壽命的差距就超過6年。（示意圖，Shutterstock／達志）
運動選對了，不只強身，還能為壽命加分。醫師李思賢指出，不同運動類型與壽命增加幅度存在明顯差異，其中網球最突出，平均多活9.7年，羽球也多活6.2年，慢跑則落在3.2年。值得注意的是，排名前段的運動多具有社交互動特性，研究認為，這可能是其與長壽關聯較強的原因之一。
家醫科李思賢在臉書粉專指出，發表於梅約診所學報的哥本哈根心臟研究，追蹤8500名成人25年，比較不同運動族群與不運動者的壽命差異，結果發現排行榜中，前幾名都是社交型球類運動。研究者認為，社交互動本身就是獨立的長壽因子，這些球類運動把體能訓練和社交連結，一次全打包。
李思賢綜合多項研究，列出各種長壽運動排行，依序為：
1. 網球，多活9.7年
社交同時訓練爆發力、反應、協調，有氧以及無氧都用到，互動性最強。
2.羽球，多活6.2年
和網球類似，同樣需要快速移動與反應，動作模式變化大、社交頻率高，很多人從小打到老。
3.高爾夫，多活約5年
往往需要較多的步行時間，每場球平均走6至8公里，還有戶外日照和社交等因素。瑞典研究就顯示，高爾夫族群死亡率比一般人低約40%。
4.足球，多活4.7年
屬於全身性運動，有氧、無氧並進且團隊互動頻繁。
5.自行車，多活3.7年
對關節的衝擊相對較低，能帶來顯著的心肺效益，適合長期維持到年老。
6.游泳，多活3.4年
游泳可帶動全身多處肌群，對關節最為友善，中老年人也能持續訓練。
7.慢跑，多活3.2年
研究最多的運動之一，不過從壽命增加來看，反而不如球類，主要差別在社交性。
8.體操和徒手訓練，多活3.1年
肌力和柔軟度並重，可幫助維持功能性動作的能力，降低跌倒風險。
健走、重訓也助延壽
此外，李思賢指出，健走雖未列入上述壽命增加排名，但從「藍色寶地（Blue Zones）」相關研究來看，規律健走仍是長壽族群非常一致的生活習慣；每周進行2至3次重量訓練，可降低全因死亡率約10%至17%，也有助於維持肌肉量與身體功能。
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