春節後血管在求救 醫教「黃金7天」逆轉心血管危機

醫師指出，春節後黃金7天，是把心血管拉回穩定區的黃金時間。（示意圖，Shutterstock／達志）

春節連假作息不規律、大魚大肉，心血管處於「高負荷模式」。醫師黃軒提醒，年後7天是修復血管的黃金關鍵期，只要恢復規律睡眠、增加低強度有氧運動、補充水分、飲食清淡化，就能讓心血管從高壓模式回到穩定狀態，拉回安全區。

重症醫師黃軒在臉書粉專指出，春節期間吃大餐、睡眠時間短，心血管會進入「高負荷模式」，節後7天是將它拉回穩定區的關鍵時間，要是能顧好，多數心血管疾病急性觸發因子就可以被逆轉。

恢復規律睡眠

黃軒指出，睡眠是心血管最便宜的修復劑。過年期間睡眠通常小於5到6小時，睡眠不足會提高交感神經活性、血壓上升與發炎指標上升，導致中風、冠心病風險增加，但恢復規律睡眠3到5天後，心率變異性就會改善、7天後就會明顯恢復。建議晚上11點前上床、睡前1小時不要滑手機、白天避免補眠超過30分鐘。

增加低強度有氧運動

黃軒表示，規律有氧運動可改善血管內皮功能、降低血壓、提升胰島素敏感性。每天快走30分鐘，不需要爆汗，心跳達最大心率50至60%即可，這樣的快走連續執行7天，比只做一次高強度運動更有效，當運動、睡眠、飲食都改善，血管內皮功能可以在1周內改善。

補充水分

黃軒指出，脫水會增加血液黏稠度與血栓風險，建議起床後先喝300毫升的水，每2至3小時要補水250至300毫升，並減少含糖飲與酒精攝取，血液流動順暢才安全。

飲食清淡化

黃軒表示，食用高脂餐後數小時，血管內皮功能會下降，建議執行7天飲食修復計畫，每天的鹽攝取小於5公克、每餐至少要有1／2盤蔬菜、優先選擇魚類與橄欖油、避免加工食品，發炎指數C-反應蛋白（CRP）就會慢慢回落到基線。

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