Contents ...
udn網路城邦
早睡早起
2020/09/12 16:20
瀏覽1,207
迴響15
推薦78
引用0

飯後散步是自小養成的習慣,餐後總會在社區中庭輕鬆走個半小時。許多老鄰居(社區住戶暱稱)總會在打招呼後,隨口稱讚:這麼懂得養生,難怪看起來年輕。也有鄰居會好奇問到:這個習慣多久了?

懂得識字以來就喜歡看書,而且很相信書中所言。小學畢業的暑假,看了許多雜書。記得看到一句:飯後百步走,活到九十九---不僅牢牢住,也付諸實行。在家、校園、職場、出國、旅遊--,一定會飯後散步,數十年如一日。

忘了是國校幾年級,聽到(或看到)一句:早睡早起精神好。哪時不清楚早睡的定義,就覺得愈早愈好,因此當天晚餐後不久就上床睡覺,依稀聽到母親對父親說:阿X是不是病了,怎麼這麼早就睡了???第二天醒來非但沒有覺得精神好,反而肚子阻阻的有點消化不良,老爸老媽說:不要那麼早睡覺,免得睡懶、睡呆了。

不知是否如此,漸漸養成了晚睡晚起,因此初高中時老是趕不上學生專車,為此吃了不少苦頭,這是後話,在此先不談。現在,雖盡可能提早睡覺,但也總要晚上11點過後,晨約八點起床,雖談不上早睡早起,但已經改善不少了。不曉得各位有否養生習慣分享的???

有誰推薦more
全站分類:心情隨筆 雜記
自訂分類:健康養生
上一則: 會去打新冠疫苗嗎?
下一則: 變色的豬肝
迴響(15) :
15樓. 一畝桑田
2020/10/16 17:57

在職時

早睡早起

退休後

隨心所欲

14樓. 王國良(阿國)
2020/09/25 12:53
雖說早睡早起對身體好,可是晚上總是到很晚才睡,想早睡根本不可能,也許是習慣了,改也改不了。

是啊,大家都知道早睡早起精神好,

但習慣一時也改不過來,

只能提醒自己盡量不要太晚睡以免傷身。

旭日初昇2020/09/26 16:37回覆
13樓. 波音747
2020/09/16 17:07
Re

我很少失眠  也不會認床認枕頭到哪裡都能睡

但很容易被聲音驚醒

所以睡眠的環境必須是安靜的

至於養生

我應該還不到可以有資格談論的年紀

但我的方法應該是 1 保持心情愉悅, 記憶不要太好 2. 適度運動(就是走路) 3. 每天一杯威士忌或伏特加 4. 少吃

謝謝波音留言分享生活經驗談~

很少失眠就是好事,一夜好眠對很多人都是奢求的事。

大部分的人睡覺都怕吵,尤其突如其來的驚擾聲:

如鞭炮、敲打、金屬撞擊等高分貝聲音。

妳的養生之道真的很養生,看來妳的酒量也不錯,

會喝酒的女生個性相對豪爽開朗。

旭日初昇2020/09/17 10:17回覆

由喝酒的種類也可大約判斷個性,

波音喜愛威士忌、伏特加--,個性強烈、自我意識強,

說錯無罪,講對無賞~~~奸笑

旭日初昇2020/09/17 15:14回覆
12樓. 小船
2020/09/15 11:37
讀書時被逼早起,如今早起是為讀書而為,奇妙地昨非今是。早早晚膳五分飽,不走不跑照樣神清氣爽。因人而異吧!
舉杯邀君醉一回,忘情山水來共醉。

謝謝小船來訪與生活經驗分享~

以前覺得讀書當學生很苦,現在老來當學生很幸福,時空不同心境就不一樣。

小船五分飽過得神清氣爽,素來八分飽的我,還有很大的努力空間。

偶而(約每周一次)也會五分飽,胃腸少負擔真的舒服很多,

可惜口腹之慾太重,還無法達到那個境界。無奈

旭日初昇2020/09/15 12:24回覆
11樓. 李孟秋
2020/09/14 21:48
睡眠時間愈來愈混亂
高中以前,清晨04︰30起床。高中時,06;00起床。下部隊後︰12︰00以後睡,早上05︰30起床。到報社上班後,04︰00睡,起床時間不定。退休後,何時睡何時起床都不定!尷尬
千江有水千江月,萬里無雲萬里晴。

謝謝李兄生活經驗分享~~

李兄是早鳥型,加上部隊有規律的生活,應是精力充沛、意志力很強的人。

既然退休了,就該放鬆隨意些,不需要那麼規律緊繃了。

我也盡量讓自己隨遇而安些,睡多少算多少,不足再補個眠就好了。

旭日初昇2020/09/15 10:24回覆
10樓. 寧靜姐
2020/09/14 16:42

感謝旭日兄的包容,網路討論略微辣一點,很有趣。

再論安眠藥。我和精神科醫生說,我ㄧ天的開始是晚上睡眠,如果沒睡好,隔天白天的生活就全毀了。(你們ㄧ天的開始是睡醒後,我是睡眠前),我吃安眠藥很有克制,會開始吃安眠藥是因為。。。所以。。。。我已吃二十多年了,目前維持我的體重和正常生活。

我認識很多人非常害怕吃安眠藥,認為會上癮像吸毒ㄧ樣(其實不會上癮)。她們睡眠的品質很不好,晚上八、九點就睡了,清晨ㄧ、二點就醒了睡不著,也沒事可做,黑摸摸的去公園運動,老男人就去爬山天亮下山。因為睡眠不足且睡眠品質不好,ㄧ身是病,甲狀腺亢進、高血壓、乾燥症....最後是提早失憶(失智症)等等。還有人輕微的中風,眼中風或耳鳴....等。

有些人不敢吃安眠藥,去買了貴桑桑的床墊(十幾萬),去針灸,吃中藥...等等,吹噓了半天都沒有用。

我不是鼓勵吃安眠藥,是說明「不要」把安眠藥當毒藥,如果真的睡不好,可以請醫生開適當的助眠藥,因為安眠藥也有很多種。

---我ㄧ天的開始是晚上睡眠,如果沒睡好,隔天白天的生活就全毀了---

寧靜姐的陳述,深深透露著失眠的辛酸痛苦。相信每個人都有過失眠的經驗,應該都能體會那種苦。

很多人常好心或理直氣壯的批評:不要用藥,那是毒藥,試問高血壓、糖尿病僅靠生活調整就可治好的話,有誰會吃藥?!說此話的人太缺同理心了!

同理,若不吃藥就可安眠一整晚,誰會沒事去吃藥?現在的人都很有健康養生觀念(尤其台灣人更是如此),相信非到不得已,誰都不會想吃藥的。

因此,在醫生的評估下,非用藥不可就用吧,視情況再慢慢調整,不要造成心理不必要的負擔,如此更有益於助眠。

祝福全天下的人,都能高枕無憂、一夜好眠~~~

旭日初昇2020/09/15 10:16回覆
9樓. 紫蘇
2020/09/14 12:27

我覺得心情很重要,〈清心〉易入睡又沉睡。

幾點鐘睡覺,感覺不是很重要。

生活單純,累了、有睡意就去睡,一覺到天亮睡到自然醒。

年歲愈增,煩事不上心頭,睡足睡好,能感受到身心最佳狀態,蠻喜歡這樣神采奕奕。

熬夜或晚睡(過了十一、二點)次日總是心神恍惚,體力不濟,盡可能避免。

如此~日夜如意,真好!得意

謝謝紫蘇個人經驗分享~

睡足睡好就是寶,真的很羨慕紫蘇能一覺到天亮。

不過上了年紀的男性,一夜起來上一兩次廁所的情況很普遍。要一覺到天亮近乎奢求,或許這也是女性比男人長壽的原因之一吧?ROES想

年紀大了真的不能晚睡熬夜,很累人的!!!

能夠日夜如意的神仙生活,真羨煞人也!!!

旭日初昇2020/09/14 14:23回覆
8樓. 『金瓶麗人』- 夫容常萎又精來/芙蓉塘外有輕雷
2020/09/14 11:06

我自退休(已六年了)後,一兩年前,睡眠習慣煞時被打亂,自己也搞不清楚自何時起? 又為何如此。

是怎樣的呢? 每次上床睡覺,兩小時必定醒來! 醒來後摸摸弄弄再回去睡,還是兩小時左右就醒來。後來整天就覺得像在打瞌睡中度過。我已年過七十,這樣是否可算老年痴呆症!? (癡睡、呆坐)

另外還有個問題,剛吃了東西,絕不能立刻睡下,不然吃下的東西,反胃醒過來,太不舒服了。

若每次只睡兩小時,一天得睡四次,才會湊足八小時!

謝謝姬兄的經驗分享~

姬兄的癡睡呆坐,應是在蘊釀文思,故能寫出篇篇精彩動人的長篇大作。崇拜

睡眠時間因人而異,我是重眠的人,若沒睡好精神就委靡不振,反觀有不少親友睡不到六小時,卻仍神采奕奕,真的令人羨慕。

飯後絕不能馬上洗澡、睡覺,傷胃又傷身。

旭日初昇2020/09/14 14:14回覆
7樓. CatCat
2020/09/14 08:54

皇帝內經養身之道是晚上11時前便要睡, 因為11點到2點是肝臟排毒的時間.
不過我常想, 那麼要當夜班或通宵工作的人又怎麼算?
生理時鐘會調節嗎?

 

好久不見,一切可好?

就是因為常聽到中醫師說:11點到2點是肝臟排毒的時間,

實際驗證結果,果然如此,才提醒自己盡量在11點以前就寢。

值夜班、通宵工作、常熬夜者對身心耗損很大,中壯年過後未老先衰!

旭日初昇2020/09/14 10:41回覆
6樓. 意樵
2020/09/13 21:02
贊成樓下寧靜姊說的

每個人的生理時鐘不同,幾點睡不是最重要的。

早睡早起,那是你個人的習慣問題,別人未必適用。

睡眠不是定時定量就好。

能夠睡飽充分休息才是重要。

睡覺時候老做夢也不好,雖有睡足時間,身體卻無休息,也是造成疾病的原因。

睡好睡足神經放鬆有修補才重要。

烏雲飄過


現在若能一覺醒來,神清氣爽,

就覺得人世間最幸福的事了。

隨著老化,睡覺品質也跟著變差,

個人習慣睡前盡量放鬆心情小踱方步,有助安眠。

旭日初昇2020/09/13 22:08回覆
發表迴響

會員登入