提肛身印

身印是比較精細的瑜珈鍛鍊，外形並沒有很大的動作，但對於身體內在有很大的作用，身印的鍛鍊更有助於精進瑜珈體位法，身印須配合呼吸以及觀想。

〈功效〉

1提升生命能量，保持老年人之活力。

2強化生殖系統、泌尿系統。

3增強肛門神經，消除便秘、痔瘡、食慾不振。

〈入門作法〉

1盤坐。

2慢慢吸氣，收縮提起肛門神經〈生殖輪、海底輪的位置，脊椎底端到前隂的位置〉

3慢慢吐氣、放鬆。

4不需停止，連續練習10~20回。

〈進階作法〉

1盤坐。

2慢慢吸氣，收縮提起肛門神經。

3提起縮緊後吸氣止息8秒。

4慢慢吐氣、放鬆。

5連續練習10~20回。

6配合觀想，意念帶到強化人類本能的能量配合吸氣止息將這股能量往上提升。