觀呼吸的練習                     

人的生命就在一呼一吸之間，沒有呼吸就失去生命，但是你了解自己的呼吸嗎？讓我們來練習觀呼吸，認識自己呼吸的狀態。

身體坐直，身心放鬆，眼睛輕輕閉起來，自然的呼吸，觀察自己的呼吸，把吐氣收到一個點，慢慢的吸，慢慢地吐。感覺自己的呼吸：

1呼吸的部位是胸式呼吸還是腹式呼吸？

2吸氣長還是吐氣長？

長期胸式呼吸會給身體帶來壓力，呼吸淺短、自律神經失調、橫隔膜下垂、內臟下垂、身體老化等問題。所以胸式呼吸必須改成腹式呼吸。

在呼吸之中吸氣活化交感神經、吐氣活化副交感神經，我們內心要平靜舒壓，晚上要好睡覺，就要吐氣比吸氣長。

所以內核心呼吸的練習就是把胸式呼吸改成腹式呼吸，在腹式呼吸之中練習吐氣的能力，使吐氣比吸氣長。吐氣、吐氣再吐氣。