作者：陳國華 (臺灣大學教授)
（十一）五行步法42
這種步法必須在太極初動之後才能煉走。身體氣動之後再踏五行步，身體必能自行旋轉，經過旋轉的人，絕對不會有走火入魔的危險，在爾後行功中所出現之手印，與五臟六腑的行徑一定吻合。
（十二）靜坐43 靜坐是很多練功方法的入門關鍵。從字面解釋，靜坐是靜靜的坐著，這是外觀的狀態，事實上由於練功功法的不同，煉功者的氣息和意念不斷的在內動，甚至產生身體自發的震動。 初學者靜坐時，要找個清靜、視覺良好的地方，較易於入靜。靜坐的方法敘述如下：
1.基本姿勢 ：靜坐入門基礎可分二種 。 平坐式：（正襟危坐） 自然端坐於椅子，頭宜正，頸宜直（不可用勁），下頷內收，口閉，叩齒，背脊微直，兩目平視垂簾，雙手重疊平放腹前，兩腿分開，兩足平放地面與肩同寬。身體好的人可坐椅子前部三分之一處。身體弱的人則可往後坐，但腰和背盡量不要靠在椅背上。 盤坐式： 可在任意地方，兩腿交叉而坐，以自己舒適為原則，盤坐也可分三種形式﹕雙盤、單盤、散盤。 雙盤：也稱全盤，練法是頭正、頸直、口眼輕閉、鬆肩、腰直、兩腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。雙手可分別放腿膝處；也可互相輕握，置於丹田處，有一定氣功基礎的人，或本身條件即不錯的，可採此種姿勢來做，對初學者和年紀大者不侷限於此。 單盤：頭部、上半身以及手之安放均同雙盤。只是在盤坐時將一隻腿盤在另一腿上，左壓右或右壓左均可，根據個人的習慣來決定，這種坐法只須一足與坐具相接觸。 散盤：頭、身、手之姿勢同於雙盤，不同的是兩足均安放坐具上，可以分別壓在對側膝下，看個人的情況，散盤時可將臀部稍微墊高些，大約一、二寸即可，避免搖晃而心神不定。 以上姿勢，可以個人習慣和適合自己的姿勢來做，不必急於來回變換，等熟練了再做下一式。
2.注意事項 ：
（1）手的姿勢和要領
雙手上下互相重疊，手心朝上。男性左手在上，女性右手在上，兩手之大拇指輕輕挨著，雙手五指不要很刻意，可稍為分開，放於小腹下一點（下丹田）的位置。或雙手拉太極，讓手指很輕鬆的活動。 體虛、怕冷、血壓低而又有心臟病的患者，雙手虎口相交，男性左手握著右手，女性則右手握住左手，半握拳，稍用力，拳心向著下丹田。 練功時為什麼須兩手相交呢？因人體具有一定生物電、生物磁、生物場，像磁鐵般有南北極，如手放在相近部位則互相吸引，可能產生較明顯之磁效應，進一步加強自身之磁場。從氣功角度講，有利於保護真氣，在體內運行而不致耗散。
（2）舌部位置的調整和要領
以下介紹有三種方式，可參考看看。一般來說，練功時大都舌尖抵口腔上顎。氣功稱之為「搭鵲橋」。心臟病患者，則可舌頭微微伸直，舌尖抵著下門牙的牙齦上。 身體肥胖有意減肥而低血壓患者，可嚐試將舌頭放口腔中間，舌面和舌底都不要挨著口腔的上、下顎。練功時口腔內所產生之唾液，名之為「金津玉液」，很寶貴不要吐掉，待唾液增多時，才慢慢地分次將它吞下，據說有長生不老的效用，名為「長生不老汁」，又名「青春泉」。所以有興趣不妨自己多加製造，身體健康、養顏又美容。 再談及練功時舌頭部位之調整，有利集中注意力，幫助入靜，又因舌為心之苗，所以心臟的某些病變，可以採取調整舌頭的位置，對舌頭進行訓練而來調整的。
三、練功之注意事項44
1．百日之內勿去濁氣重的地方，如殯儀館、醫院及墓地等。
2．不要在大寒（氣收）或大熱（氣泄）的環境下練功。
3．每月初一、十五宜練功（二十四節氣亦宜）。
4．天氣忽然變壞，不宜練功。
5．不可放縱性慾（春一夏三秋二冬藏）。
6．練功後，不宜立即飲食和大小便。
7．練功前後1小時內，不服藥、不打針；2小時內，不針灸、不推拿。
8．疲倦時，不宜勉強練功。
9．練功前，不要製造精神和肢體的緊張。（鬆、靜、自然）。
10．練功中，不要一味追求氣感（念定→氣定→脈定→神定）。
11．練功中出現的雜念，即不強行驅除，也不戀戀難捨。
12．練功中，身體出現之反應點（敏感點）為關鍵所在，宜加強修練之。
13．練功時，不宜穿緊身衣物（寬鬆舒適為佳）。
14．練功出汗時，要避免當風，汗濕衣服宜及時更換。
15．凡遇盛怒、慟哭、受驚、房事及激烈運動時，5~6小時後，方可練功。
16．凡遇飽食、愁悶、氣怒、飲酒及爭執後，須過1小時後，方可練功。
17．練功時，要儘量保持心情愉快。
18．坐姿練功時，兩腳需踏實。
19．行走坐臥，不離這個（氣功是也）。
20．練功中之打嗝、放屁、大便或小便，應順其自然，不宜久忍。
21．練功中出現蟲爬或發癢的感覺，不輕易去抓觸（內氣之運行）
22．練功時，若出現自發動功，宜順其自然，不意控制。
23．練功時，產生之唾液對人體是很有用的，不任意吐掉。
24．練功時，宜注意要領，循序漸進。
25．凡是與己無關之功法，不宜貿然試用胡練。
26．有意練功，無意成功（恍兮惚兮，順其自然）。
27．法無定法，萬法歸宗。
28．道德操守之修為應重視（宜守德）。
29．本門之修為：必吃苦中苦，方為人上人。
註釋
42．同註九，頁72~74。
43．程來遠主編（民83年）：女修丹道指南集成，臺北市，氣功文化出版社，頁233~235。
44．周秋法著（民78年）：練功的禁忌和注意事項，丹道文化，第十一期，臺北市，臺北市丹道文化研究會。
