只要90天，減脂塑形改變體態根基資料

性別：女

年歲：29

身高：173

體重：80->68

BMI：23

Tdee： 2300

基代： 1500


從有印象以來都是過重體魄

國高中體重就破70
上大學後在外自由安閑 也讓體重很放飛

巔峰到88 曾減過兩次回到78閣下

但都過個一年又被本身吃回來XD


固然飲料都喝無糖 但愛吃油炸 鹹香的食物

雞排 滷肉飯 炒飯等等 早飯也要吃兩份

並且從小就感覺不克不及揮霍食品

只要餐桌上有剩菜 就會繼續吃完


2018年頭85千克

跟著朋侪最先上健身房

斷斷續續的入手下手活動 根基的重訓 滑步機

設立建設活動習慣跟熟悉飲食

但都沒有強迫本身履行什麼打算

但開始有了健康減脂的根基概念


2019歲首年月 80公斤

因為一些原因 5月吃不太下
而且用活動來轉移留意力

每一個星期有活動5，6天

一個月就掉了5千克 體重來到75左右

一個10幾年沒看過的數字

以後最先想要當真減重


但一直以來都是三分鐘熱度的個性
很欠缺毅力

剛入手下手一陣子很當真的節制飲食

看數字降下來 就感覺本身忍了好久

要獎勵自己 回家路上就會買宵夜吃

結果就嘉獎了一個月體重又跑上去XD

全年體重一向在76～72之間浮動


一向到2020年頭 還是在75公斤

因為疫情沒去健身房了
就在家用啞鈴 彈力帶 做一些居家運動

突然感覺本身客歲都在白做工 體重一向沒有進展

4月初起頭加上慢跑 且嚴厲記錄飲食


上班日168斷食 自備早晚餐
約吃1700～1800

蛋白質100克以上


10點 早飯
自製鮪魚蛋吐司 +拿鐵

或

3顆水煮蛋+20g堅果+70g擺佈的雜糧麵包

都是約600大卡 p30


5點 晚飯
自製便當約600大卡 p50

（雞胸+雞腿生重250克 炒青菜300克）


下戰書一杯乳清 100大卡 p20


不足的熱量會買想吃的工具換換口胃

優格 茶葉蛋 禦飯糰 蛋餅 水果 之類


假日會讓自己輕鬆點 跟家人吃飯就沒斷食
吃想吃的器材

炸物真的沒法戒掉
每一個星期梗概城市吃一次

也會吃一些餅乾蛋糕小零食
但都只吃一兩口 不會吃一整份

沐日大多吃到2000出頭 偶然會吃到3000

如果假日吃爆了 隔天就吃1500內

平衡一下 之後再正常吃1800


只要進口的食品

城市用myfitnesspal 紀錄

必然保持每週有熱量赤字


運動方面
一個禮拜休一天

1.慢慢跑5k 心跳150上下

2.重訓 全身訓練

加收操都大約一小時


常日下班後擇一履行

沐日就會早上重訓晚上慢跑


4月到5月降了2千克
感覺此次的規劃有毅力延續做下去

節制得了嘴巴 也運動得很開心

所以5月初去量了inbody意外有收穫

脂肪降很多 體脂率26大概我一生都沒想過


到目前7月初 68千克

固然肌肉掉了一點
但也降到了健康的體重

接下來會把腳步放慢

以保持體重為主 把肌肉養回來

上個禮拜嘗試了一次204斷食

意外的舒服 嘴饞的感受都不見了

不會去想要吃甚麼 反而上班都很專心

今後可能會一個星期斷個一兩天204


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健康減脂

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健康減脂

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https://i.imgur.com/LGNXNvp.jpg


2018年之前都沒有活動習慣

此刻沒活動到會心慌XD

這次減肥是第一次有維持住

沒有回彈到80 很有繼續減下去的動力

（感覺人生只有減肥這件工作能有成績感了哈哈）

並且瘦下來俄然感覺肚臍變很淺XD


以前很容易被食物誘惑 亂吃

這幾個月有稀奇的公式化進行

功效也顯現的很快


飲食節制下來

也垂垂不像之前會很想大吃大喝的

感受以前像是食物上癮了

現在偶爾吃一兩口有解饞就很知足

可以分辯得出本身是 想要吃 照舊 需要吃


在這兩年插足了很多健身 減肥社團
也爬了很多文

但親自去執行了才是真的

自己測驗考試後 才會找到合適本身的方式


先從本身輕易上手 有樂趣的起頭

才不會等閑放棄

每個人想達到的目標不同
用的方式固然也會紛歧樣


對我而言 這一年半是對本身毅力的挑戰

因為不健康的糊口習慣才會造成肥胖

這段期間讓我改變了20多年來的不良習慣

第一次這麼有毅力的做一件事

也算是自我的一種成長





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