今天動了嗎?
2013/04/29 09:50
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「忙裏偷閒做運動，促進健康好輕鬆 ! 」
五月快到了, 你開始運動了嗎？
那多餘的油有少一點了嗎？
常常運動會有好心情
身體要健康 天天動一動
祝 大家 健康 快樂
https://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM
https://www.youtube.com/watch?v=fTX0ABKM7Bg&list=PLCDECB30490F58DA0
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a) | 改善體型及姿態 | |
| b) | 促進身體機能 | |
| c) | 改進心肺功能 | |
| d) | 改進肌肉力量 | |
| e) | 改進肌耐力 | |
| f) | 改進新陳代謝 | |
| g) | 減低血壓 | |
| h) | 促進身體的生長 | |
| i) | 減少癡肥的機會 | |
| j ) | 增進體力 | |
| k) | 培養一個積極的人生觀 |
運動時，須注意下列事項：
- 選擇適合的地方進行運動
- 選擇適合自己體能的運動，量力而為
- 應穿合適的運動衣服及運動鞋
- 必須循序漸進，由簡單的運動開始
- 運動前後必須做足熱身及緩和運動
- 運動時要保持呼吸暢順
- 運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息；若情況沒有改善，須請教醫生，以策安全
簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生活有品質，身分證上的出生年月日只是一個數字而已。
我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。
如果你不想年老之後，天天看病吃藥，第一要務就是，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。
How to Get Fit, Happy, and Healthy
7 benefits of regular physical activity
Aging gracefully the art of aging gracefully
http://www.youtube.com/watch?v=PBJCo6GSois
一個禮拜選5天健走，一次一個小時，一開始先瘦水腫水份。走30分鐘中是提高基礎代謝，30分鐘以後才開始燃燒脂肪。健走很適合所有人減肥養生。
迴響（1） ：
1樓. 天路(今日當如何）2013/05/09 12:18我運動
而且有一個督促我不可以偷懶的好同伴～
早晚各一次，三十分鐘快步走。
橫跨在我與筆電之間，她最反感我上網！
