決定退休後，會不會受苦，你現在所做的選擇是什麼？影響很大！

新年，放假，特地去探望一個親戚，A，65歲，剛剛退休，上個月摔倒，直接跟髖關節告別，隨著年齡增加，骨骼縮小，密度降低，變得脆弱，肌肉失去力量，影響穩定和平𧗾，跌倒時骨折，目前無法行動。

60歲左右，A 覺得自己身強體壯，刀槍不入，沒有想到，65歲開始，這裡酸那裡痛，全身關節肌肉僵硬，感到脆弱，平衡感差，代謝變慢，這次髖骨手術後，感覺自己有點抑鬱⋯⋯。

我們都要開始舉重物，3個星期的阻力訓練，力量提升70%，肌肉量增加5～9%，繼續持續練習8周，可以逆轉10年的衰退（來源：天下雜誌）

60歲前，就學會重量訓練的人，可以改變整個人生，成為一個75歲，也不需要別人幫忙提行李的人。

永遠不要停止學習！為了避免認知退化，我們要一起學習新知或語言，學習可以刺激大腦。

我的兩位新教授： Gemini和ChatGPT

每天互動學習，真的獲益良多，《 Framingham研究》在60歲，我們的大腦，仍然有驚人的可塑性，可以建立新的神經路徑，仍能掌握複雜技能，退休卻仍然勇於嘗試，挑戰，數十年後，認知學習能力，依然優秀。

A說60歲前，以為自己不會老，永遠不會躺下，才幾年光陰，現在需要別人的幫忙，才能上下車⋯⋯。

65歲之後，你想成為哪一種人？現在，你能行動自如，你還有得選擇，關係到你未來的行動能力，60歲之後會失去30%的肌肉量，大腿會瘦下來，慢一點高興，可能是你的肌肉大量流失，1/3的身體力量消失了，A就是在摔倒時，直接跟髖骨告別了。

A躺床之後，影響大腦的記憶和思考能力，明顯感覺到自己，已經成為一個需要事事依靠別人的老人。

一月份，新的開始，請永遠不要停止學習，請一定一定要重量訓練，幾歲才叫老，當我們停止學習的時候，就是老化的開始⋯⋯。

2026，我們一起學習下去，一起開始運動，開始重量訓練！

先跑步，身體熱起來，重量訓練，然後30分鐘語言學習：