當你焦慮不安，被焦慮控制時，

你會做什麼？

通常都怎麼處理？

你會試著解決它，試著從中選擇其一，然後，你就越陷越深。

你將創造出一個更大的混亂，因為，焦慮無法經由思考解決；

之所以無法經由思考解決，是因為思考本身就是一種焦慮。 

這個技巧，告訴你不要對焦慮做任何事。

只是保持警覺！ 

我要告訴你關於一位古老禪師Bokuju(中國睦州 道明禪師)的軼事。

它獨自生活在山洞中，

在白天或甚至晚上他總有時會大喊：「Bokuju」─ 自己的名字，

然後，他會回說：「是，我在這裡。」

然而，沒有其他的人在那裡。 

他的門徒問他：「為什麼喊自己的名字：Bokuju，然後再自己回答：我在這裡？」

他說：

「任何時刻，當我掉入思緒時我必須警覺它，

    因此，我叫我的名字：Bokuju ，

    當我喊：Bokuju， 並且回答：我在這裡時，

    思緒、焦慮變消失了。」 

在他最後的二、三年，他不再喊自己的名字：Bokuju，

也不再回說：「是，我在這裡。」

門徒又問了：「師父，現在你怎麼不喊了？」 

他說：

「Bokuju現在一直都那裡。他一直都在那裡，所以不須再喊了。

  以前，我經常錯過他，有時焦慮佔據了我，而Bokuju就不在了，

  因此，我必須記得喊回Bokuju，然後，焦慮便自動消失了。」 

試試自己的名字。

當你處於深度的憂慮中，只要喊你的名字－－

不是“Bokuju”或其他人的名字－－

然後回答：「是，我在這裡。」

感覺一下有何不同。

焦慮將會消失。

至少，會有那麼一個超越雲端「瞥見」的片刻，

而那個「瞥見」，可以被帶入更深的覺知。

一旦，你知道當變得警覺，焦慮就不見、消失時，

你已經對自己的「內在」工作結構，有了深入的了解。

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