前陣子手機跳出通知，說我上週平均每天使用螢幕九個小時，我盯著那個數字愣了很久。九個小時，等於一天清醒時間的一大半都貢獻給了手機，難怪總覺得時間不夠用，該做的事永遠做不完。

下定決心改變之後，我做的第一件事是關掉通知。除了訊息和電話，其他app的通知全部關掉，手機瞬間安靜下來。以前手機每五分鐘響一次，每次響都要拿起來看一下，明明只是廣告或新聞推播，注意力卻被打斷好幾次。關掉通知之後，我發現自己可以連續專注工作一個小時以上，效率比以前高很多。

第二件事是幫手機減肥。把不常用的app刪掉，社群軟體移出首頁，藏在資料夾最深處，想看還得多點兩下。就是這多點的兩下，常常讓我打消滑手機的念頭。睡前一個小時不碰手機，改成看書或寫日記，剛開始很不習慣，手會不自覺地伸向床頭櫃，後來慢慢發現，翻著紙本書的感覺其實比滑螢幕踏實多了。

省下來的時間，我都拿去做什麼了？說來慚愧，只是很普通的事。傍晚去公園散步半小時，看看樹、吹吹風；假日和家人一起煮飯，邊煮邊聊天，而不是各自窩在沙發上滑手機。朋友說我最近看起來氣色變好了，我想是因為睡眠變長了，睡前不看手機之後，入睡快了很多，也不再有那種躺下還在想剛剛看到什麼訊息的焦慮感。

我沒有把手機丟掉，也沒有變成完全不碰3C的人，工作還是需要它。只是學會了把主導權拿回來，手機是工具，不是生活的全部。當你刻意減少螢幕時間，會發現一天其實很長，長到可以做好多以前覺得沒時間做的事。那些被螢幕偷走的時間，現在慢慢回到了我手裡。