如何避免慢跑運動傷害

慢跑 2,042天 13,750公里，最近感到碰上小擦傷，傷口很快就回復，連皮膚外表看起來也都很平滑，大概因為每天運動的關係吧。

記得剛剛學習慢跑時，速度慢，但卻喜歡跑快一點，造成了腳踝腳趾頭都受傷，主要就是盡全力慢跑時，腳趾腳跟都會因為腳底著力不均而受到傷害，不是腳趾就是腳跟感到疼痛，最後決定重新調整跑步姿勢，放慢速度，踏步時保持正直的跑步，盡量不要讓跑步姿勢左傾右斜。經過2~3個月後就很少再發生腳部疼痛的現象。所以跑步時千萬不要貪快，要隨時注意穩健的步伐及良好的姿勢。

也要注意小擦傷，戶外運動穿短褲機會多，所以很容易在行走中碰撞導致擦傷，造成幾天無法運動，會很納悶。雖然是小擦傷不過不小心照顧，會從3~5天延長至一兩個禮拜，所以要特別注意避免擦傷以及傷口未癒就繼續慢跑。

 更衣時順手洗衣、褲、襪

運動後，一般人會把汗流浹背的服裝帶回去洗，有時忘記放到隔天才丟到洗衣機，不是很衛生。我覺得運動完後，更衣時順便用清水洗滌是最快最好的方式，不必用洗衣粉也能洗得乾淨。如果認為要更衛生一點，可以帶回家再放入洗衣機再洗一次。

吸汗與不吸汗

本來就都穿吸汗的運動服，有一次看到不吸汗的運動褲，穿了一次，因為不吸汗，結果汗水都直接流到腳底襪子與鞋子都溼透了，趕緊又換回吸汗的褲子。

跑者的運動傷害與預防