所以說「健康管理」是現代人必修的課程，但如何作好「健康管理」呢？
從體重看健康是最基本的方式之一，而體重計就是很重要的監控工具，早期的體重計只能呈現出「體重」，並不能呈現出體內脂肪組織含量等問題；拜現化科技進步之賜，一台小小的體重計即有相當完善的功能，而且以簡單的數字呈現、一目了然，這些數字傳達的訊息，不僅是「體重」，還包括「體脂肪」…等的功能，可以讓我們輕鬆做好「健康管理」。

體重計上所呈現出的數字和項目又代表哪些意義呢？基本上，每台體重計上的功能不同，在此即以最常見的六大功能來做介紹。

1.體重 

　　怎樣的體重才是最健康的重量呢？世界衛生組織給我們一套計算標準體重之方法為：
男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重 

標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。

2.BMI（身體質量指數）：即體重與身高比例來評估體重的工具。 

　　肥胖指的是體內脂肪堆積過多，但由於每個人身高不同，單由體重的測量可能無法反應身體肥胖的情形，因此目前多建議以身體質量指數（body mass index，BMI）來評估肥胖的嚴重度，這也是多數體重計上附有此功能的原因。

　　身體質量指數與健康息息相關，身體質量指數只要超過24，與肥胖相關疾病的危險因素開始增加。根據最新的全國營養調查指出，台灣人代謝症候群的危險性在BMI 24以上時明顯的增加。BMI愈高，罹患肥胖相關疾病機率愈高，如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。

3.體脂肪率：判斷是不是已過度肥胖的指數。

　　一般來說，正常人體約有1/4是體脂肪，即一個60公斤的人，身體上最少就有15公斤的脂肪。脂肪過多與不足均不健康，因為適量的脂肪可以保護人體脆弱的內臟器官。一般而言，男生正常體脂肪率約為10-20%，女生則為20-30%，若男生超過25%就算為肥胖，女生超過

35%就算肥胖。

4.體年齡：即代表一個人身體狀況的年齡。

　　我們常見報章雜誌的大標題寫著：「 4成的成熟男子才54歲，動脈卻己經彷如78歲！」，78-54=相差24歲之多，明明年紀佷輕，身體狀況卻已老化，這是現代人常有的狀況。所以，

實際年齡若低於體內年齡，是大家樂於常見的現象。

5.基礎代謝率：是維持人體重要器官所需的最低熱量。 

　　基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基礎代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。這種熱能在一般成年男子每人每天平均1500卡路里，一般成年女性基礎代謝率為1200卡路里。

　　成人期18-25歲是基礎代謝率最好的時候，但過了25歲後，每十年約下降5-10%；也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率己經降低了15-30%，這也就是為什麼很多人五十歲後身材開始變型的原因。

關乎健康狀態與體重控制的基礎代謝率，國外研究提出了下列重要的比較：

【多項重要比較】

⊕年紀越輕，基礎代謝率越高。

⊕越是高瘦，基礎代謝率越高。

⊕組織裡瘦肉越多，基礎代謝率越高。

⊕體溫越高，基礎代謝率越高。

⊕壓力越大，基礎代謝率越高。

⊕環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。

⊕越是空腹，基礎代謝率越低。

⊕營養失調越嚴重，基礎代謝率越低。

⊕甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。

⊕孕婦和小孩有較高的基礎代謝率。

6.內臟脂肪率：內臟脂肪是指附著在腹部、胃腸周圍的薄膜脂肪。 

　　脂肪是用來保護身體的。多的熱量會轉換為脂肪，儲存在皮下；有些脂肪卻會儲存在內臟附近，那是因為內臟需要被保護。為什麼內臟需要被保護呢？可能是內臟不健康，才會需要保護；所以我們也可以這麼說：內臟脂肪率比較高的人，就是內臟比較不健康的人。

像是男性，內臟脂肪率比較高的人，通常就是肚子大、又不愛運動的人。造成內臟脂肪過高的原因，除了真的過重太多外，可能是飲食及作息不良造成的，譬如熬夜、喜歡吃肉、油炸、喜歡喝

酒、不喝水等，都會造成肝腎等的負擔，所以肚子裡內臟就需要更多的脂肪來保護囉！

7.皮下脂肪率：皮下的脂肪含量。 

　　各位可以把自己的雙手舉起，用一手抓起另一手的皮下，這一層就叫皮下脂肪。通常男性與女性的皮下脂肪堆積處不同，男性較易堆在下腹部、女性則會堆在三個地方，所謂”蝴蝶袖” 的手臂 、腹部和大腿。所以這些地方的標準，應該是：
男生的腹部：皮下脂肪率應該是0.5公公到1.2公分
女生則分三區：上臂皮下脂肪率：0.9 -1.2公分
            　    腹部皮下脂肪率：1.8 -2.9公分
                   大腿皮下脂肪率：0.9 -1.3公分

8.骨骼肌比例：指身體中骨骼肌重量所占的比例。

　　骨骼肌代表著氧的攜氧率會較高，且體內的脂肪含量也較少。一般像運動員或健身人員，他們的骨骼肌率通常會比較高，這是有利於他們進行運動時的耐受力。所以男性的骨骼筋率最好是高於34%，女性則高於27%會是比較健康的。    
　　 從體重計呈現的這些數值，我們可以了解自己的體內狀況，保持標準的體重可以有效地降低這些數值，也就表示健康狀況更加良好。