以前總覺得午睡是小朋友和老人家才會做的事，上班族哪有時間睡午覺。但前陣子連續加班，下午常常頭昏腦脹，注意力怎麼都集中不起來。後來試著在午休時間趴下來睡個二十分鐘，下午的狀態真的差很多，從此養成了午睡的習慣。

午睡最講究的是時間。睡太久反而會越睡越累，醒來之後昏昏沉沉的，這就是所謂的睡眠慣性。我自己的經驗是十五到二十分鐘最剛好，剛好進入淺層睡眠就醒來，精神恢復得最快。如果真的睡不著也沒關係，閉上眼睛放空十分鐘，讓大腦暫時停止處理資訊，效果也不錯。午睡的地點也很重要，能躺平最好，辦公室有躺椅或折疊床的話很幸福。沒辦法的話，趴在桌上記得墊個小枕頭，不然手容易麻，脖子也容易痠。

午睡前的準備工作也會影響睡眠品質。吃完午餐不要馬上睡，先起來走一走消化一下，讓身體稍微降溫。手機調成靜音或勿擾模式，戴上眼罩和耳塞，營造一個安靜昏暗的環境。我習慣在手機設一個二十分鐘的鬧鐘，時間一到就起來，不會睡過頭。起來之後可以洗把臉、喝杯水、稍微伸展一下，讓身體慢慢甦醒過來，再開始下午的工作。

很多人覺得午睡很奢侈，其實這是最便宜的充電方式。不需要任何設備，也不用花錢，只要二十分鐘，下午的效率就能提升不少。比起灌第二杯咖啡，我更推薦睡個短短的一覺。咖啡因的效果會消退，但好好休息過後的清醒感是實實在在的。從今天開始，試著把午休時間留一點給自己，你會發現下午的時光變得可愛多了。