老師中正紀念堂查功
孫美瑛
主講：白雁老師
時間：97年7月5日9：00am
地點：中正紀念堂
記錄：孫美瑛

白雁老師有孕之身仍來為同學查功，是讓同學沒有理由不練功。而老師能如此練功，是平日打下的基礎。老師生產前還要再來一次查功。(PS：同學們！不要辜負老師希望大家練好功法的苦心。)
練功是維持健康的根本，在健康還沒有問題時就要準備好。同學在氣攻病灶時才知身體有多差，但很多人一旦身體好了就可能又鬆懈了，切記練功是日日累積的。

大雁初級
1.大家練時求快，覺得很趕，應8~10分鐘練完一次，也可2次音樂練完一次。大雁初級音樂結束才收功，因為每個人收功、調息速度不同，有的人非常慢，甚至用20分鐘收功。
2.調息：汗會出很多，調息太快，汗會出不來。汗要像淋浴一般，汗下來的速度和手下來的速度一致，把汗引出來。排毒速度掌握在自己。收功式沒有練好，會覺得累。
3.調氣式從頭頂像淋浴一般向下走，要把養分送回到丹田。
4.速度太快是因為過招太快，導至上氣不接下氣。過招如彈足到雲手中間的推氣、撈氣就是過招。
5.練太快成大雁操。
6.最少練兩次大雁初級是因為練第一次時筋骨還緊。
7.上舉時手保持彎曲，大雁功手都不完全伸直，拍水飛最易把手伸直，一伸直關節就卡住(若手伸直打人，手易斷。所以手要彎曲。)
8.身體悠盪是下半身成U字形的重心轉移，如拍水飛、過水飛。可治中耳不平衡，自律神經不平衡、焦躁、失眠要加強做。
9.過水飛胸幅度要大，腰轉過去時上身彎下要靠到腿。
10.大雁初級以疏通為主，要睜眼；回春以補血為主，要閉眼。若覺暈眩才睜眼。

回 春 功
1.納氣功：若第一次抱球起落無法一次呼吸(起吸落呼時 吸、呼都不間斷)。表示呼吸太淺短，含氧量不夠，應練到可以做到。
2.回春功：口訣“面帶微笑，意念青春……”是通關密語，是進入回春的大門。如第一個口訣“面帶微笑”沒有做到，後面的口訣就無法繼續，假笑比不笑好。
3.忌諱a.負面思想：如練功想疼痛的地方。
b.心不在焉：心不在練功上，不如不練。
4.練時張嘴和鼻吸、口鼻呼，若不張嘴，則與大自然的氣交換有問題。
5.龍吐霧：a.口中濁霧徐徐吐出，臟腑負擔減輕 。
b.嘴開太小，霧出不來。下顎通腸胃，嘴若閉上，與腸胃會斷訊。吐霧以吐胃濁為主，因為每天吃東西，若積留沒有排出去，發臭、發酵身體會有腐敗之氣。練吐霧可排出身體腐敗之氣。
c.微笑永遠不可離開回春功，十六字真言不是只有用在回春初級，是延續性的，就是中級班也要此口訣。
d.要慢慢揉動，最後回到標準站立式。
6.龍擺尾、龍探海練的很好，但部分同學練探海時手仍有挖土機的感覺，因為手腕緊，沒有彈性，手的末稍要鬆，汗會從手指滴下，要練到手關節都出汗。
7.練龍戲珠時常左右不平衡，一邊順，一邊不順，顧到上面，顧不了下面；顧到左邊，顧不了右邊。臀部扭不過來的一邊要加強，要照鏡子練，找出有問題的地方。自動整骨，若聽ㄎㄚ一聲，該處會痛2 ~3週。
8.龍游升：頭若隨手走(頭靠近手)，會使氣無法從頭下來。降九升三是真氣昇華的表現，以降為主。頭一掉，氣就不能下去，不能精滿、氣足、神全，則罩丹時是空的，因為氣在上面沒有下去。

其他
1.練功練到衣服全濕是正常的，但練功之前要先喝至少500c.c.的開水。要練到位，一定要全心投入。
2.靜功：a.做最後練的功法的靜功。
b.春、夏靜功可兩天練一次，或一週練兩次；秋、冬則練靜功的頻率增加。
2.夏煉三伏a.可大量排汗，則冬天不易頻尿。
b.不可在冷氣房練功，最好在戶外練，才易流汗，沒有悶熱、窒息的感覺。
3.龍擺尾、龍探海對頭沒有特殊的要求。
4.晚上在戶外最好只練大雁功。
5.練功時不可舌抵上顎(因為部分同學受他家功法的說法影響而以舌抵上顎)。而初級回春一式是舌抵下顎，調內分泌。吐霧則舌頭自然 (切記！老師沒有說過的動作不可自己加上)。