#面對健身、伴侶溝通、3c新科技…，只要是你不擅長的都可以檢驗看看！

吳淡如拍的一個保健食品廣告說，「孩子還小，年紀卻不小」，這話恐怕打動了很多中年人，不管自己到底有沒有下一代，總之已經是不能靠孩子養，還得肩負家庭重責，在這個百歲世代中，人到了中年，看著往後還有很長的路，不能不運動，得為現在和未來好好打底。

我之前忙於工作打拼，又歷經中年轉業，忙忙碌碌，身體一直疏於鍛鍊，現在到了骨質有些疏鬆、肌肉缺缺缺缺時才開始上健身房，脊椎、膝蓋和手腕都很怕受傷，雖然找了教練指導，還是進一步、退半步，只要身體略有異狀，就會怕是不是鍛鍊過頭了，畢竟之前才聽過有同齡人練健身太認真，導致膝蓋韌帶受傷，更不方便活動了。

中年以後，對身體是該保養(減少耗損便是最佳保養)，還是該鍛鍊(要活就要動，肌肉鍛鍊才能慢點老)？總是有很大的掙扎，骨科醫師更是分為兩派：一派直接告訴你，活了幾十年都不運動，現在老了才來動，當然很容易受傷，只要做游泳散步之類的緩和運動即可；另一派則主張肌肉必須要鍛鍊，重訓幾歲都不嫌晚，才能保護愈來愈脆弱的骨骼，太緩和的運動對肌肉鍛鍊沒幫助。

好吧！這超出我的專業領域，不知道該贊成哪一派。

但是最近有一個新發現，一定想來跟大家分享：一開始上健身房，身體長久缺乏鍛鍊又擔心受傷的我，進步的非常緩慢，每天與挫折共舞，教練叫我站直，我以為是站直了，實質卻是後傾；教練要我脖子不要用力，我就偏偏脖子與手臂一同連動出力。

我的體能與肌力都在挑戰教練的耐性，不斷調降目標；也同時挑戰了我的堅持力，練了幾個月，在不敢太過激烈下，沒有太大成效，中間一度還因為膝蓋疼痛，停止了一陣子下半身鍛鍊。就在這樣又挫折又害怕的心情下，持續著低強度的健身。

直到年假過後，因為有近十天沒鍛鍊，心想，今天戴上護膝去健身好了！稍微暖身一下，膝蓋比較不容易受傷。結果你猜怎樣？就像是鐵甲武士穿了鐵甲，神力女超人穿了戰袍，整個人做什麼動作都充滿自信，一點也不覺得動作困難， 甚至連跟護膝毫不相關的手臂或是腹部鍛鍊，也都能量滿點，做完一小時 還覺得只有熱身而已，跟教練反應說，護膝怎麼這麼神奇？教練說，其實是安全感吧！

原來，一直以來進步緩慢的阻礙，就是缺乏安全感。我的體能沒那麼差，只是怕受傷的心態阻礙了我的鍛鍊，只是小小的一具護膝，竟然讓我感受到健身時的掌控感，早知道這麼簡單就可以提升我的運動表現，我半年前一開始健身時就該用，然後肌肉鍛鍊到一定地步，再拿掉護膝就可以啦！幹嘛堅持咬牙自己來，有藤可以攀爬，有登山杖可以依靠，為何堅持徒手登山，不扶不碰任何輔具？特別在自己體能肌力還不足的時候。

除了健身外，另外一件我不擅長的事是3C新科技，這倒不是因為年紀問題，而是自小就對這種生活科技的運用不擅長也不喜歡。但是現代人在職場工作，又還沒有隱居，怎麼可能完全隔絕，於是我特別商請好友當我的3c家教，每月一次，在使用上有問題都可以問他，沒問題也得找個問題來問，就這樣半強迫又半支持的讓我與生活中的實用新科技，始終維持著一段不會過遠的距離。

3c家教提供了我一個很強的安全感，讓我在學習的路上不用擔心被嘲笑，也不會擔心麻煩到別人。久而久之，碰到難解的問題，我會發訊息問他，但也會一邊嘗試搜尋解方，往往她還沒回覆，我已經找到了解答。

這都要歸功於我覺得我終究有人可以倚靠，所以不怕失敗，不怕找不到。這樣的心態，反而讓我可以在安全感的加持下，充分探索並且持續冒險，找尋實用科技的問題解藥。

原來，是安全感的問題，不是能力的問題，只要在安全感上找到對的方法，能力 就可以慢慢培養起來了。

諮商時面對年輕的個案，在他闡述困擾或是行動阻礙時，總會陪他思考「到底是動機不足，還是能力不足？」抑或是先能力不足，因為挫折然後變得動機缺缺。

但面對中年人，偶爾會發現這個人有動機、也願意努力，只是能力不足，總是難以推進，甚至是進一步退兩步。此時，多半我會陪他檢驗看看 「到底是安全感不足，還是能力不足？」。

每個人都不同，要鍛鍊，也有不同的角度切入，使得第一步不會這麼艱難；就像一開始學腳踏車，有人在後面扶著，有何不可？

#中年諮商

#諮商督導