by洪惠嘉心理師

生活壓力大，三餐不正常，許多人很少去考量所吃進去的食物是否健康，長期以來腸胃從未被好好對待，宿便就在此狀況下慢慢產生。宿便看似小問題，事實上它是破壞健康的起源，它到底有多可怕呢？你知道它在你肚子可能停留的時間嗎？Discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。另外，有一個迷思在此也要與你來澄清，不要以為每天嗯嗯就無宿便，因為它們無聲無息囤積在你的大腸小腸裡，一般人體內大約有3~6kg的宿便，而那些長期為便秘所苦的人，其體內大約有7-11kg的宿便。有一個觀念你一定要知道，我們每天所吃進去的食物，停留在你體內的時間越長產生的毒素就越多，對人體產生的危害就越大。

    當體內有宿便就會衍生一系列的問題：

1.   宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，而阻礙營養素的吸收。

2.   小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)。

3.宿便會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，使你的身材變形。

前面提到宿便是「萬病之源」，而纖維素則是「健康之始」，因為它是清洗腸道的最佳營養素。有一個廣告：「腸胃好，人就健康。」用來呼應這個概念一點也不為過。因為人體有70% 的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，所以只要腸道顧好，人體就可以避免掉70%患病的機率！

   清除宿便一定要從平日做起，要怎麼做呢？綜合一些健康報導、前人的教導與我個人自身多年的實驗，我覺得多吃高纖維穀物和蔬果是每天一樣要做的，不管是穀物和蔬果你只要保握一個重點就是不同顏色最好；其次，早上一起床一大杯約500cc薄荷精油溫開水(500cc溫開水+一滴薄荷純精油)幫助清洗腸胃還可以去除口臭，並促進每日排便；第三，每天至少運動半小時，我都是晚餐後步行半小時，一來可促進腸胃消化，還可以讓心情愉悅，因為在運動時會產生腦內啡。最後，我想教你一個按摩方法，你可以準備一些荷荷芭油大約10ml，然後滴入薄荷、檸檬和薑三種純精油。每次滴大約10元硬幣分量的精油在手上，然後雙手交疊以肚臍為中心，以順時鐘的方式螺旋按摩三圈，最後四指交疊輕輕按壓左下腹部(乙狀結腸)六次。