本文刊登於104.09媽媽寶寶雜誌
文／洪郁鈞 採訪諮詢／杏語心靈診所洪惠嘉心理諮商師
心理調適
當胎兒還在肚子裡時，雖然孕媽咪知道自己多了一個母親的身分，但直到寶寶出生前，一切可能都還不具有真實感；280天的等待，產後與寶寶實際接觸的剎那，讓媽咪正式邁向母親之路，且只要產後新手媽媽能做好心理調適與心情轉化，日後的育兒生活也將越來越順遂。
月子期間不能掉眼淚？
傳統上，長輩會要求媽咪坐月子期間不能掉眼淚，究其原因，其實是希望媽咪產後保持好心情，才能對照顧寶寶和調養身體有正面影響。且因為荷爾蒙的變化，媽咪分娩後，可能發現自己的情緒仍很敏感，如果一味強求不准流淚，恐怕也會造成身心更大的壓力，建議媽媽只要放鬆心情，自在調養好身體即可。
寬心休養‧放鬆心情
為了妥善照顧寶寶，產後媽咪常希望能快速熟悉育兒技巧，求好心切的情況下，不只壓力容易累積，月子期間休養生息與照顧傷口的需求也可能被輕易忽略，然而，育兒技巧須慢慢學習始能逐漸熟悉，否則若初期照顧寶寶遭遇挫折，產婦又因為忽略身體需求而感到疲累不適，就很可能會因此大感挫折，並對於成為一個母親失去信心，因此，建議媽媽產後照顧寶寶的同時要以身體為重，因為唯有照顧好身體，才能給予寶寶最完善的照顧。月子期間，心情的放鬆與停止追求完美，能讓媽咪的情緒與身體狀況逐漸穩定，此時，也鼓勵媽咪不要吝於尋求家人或月子中心的協助，並允許自己的育兒學習在穩定中慢慢進步，才不會讓過多的壓力導致產後憂鬱症的發生。
預做計畫與準備
成為母親，是每個女人的天性，藉由月子期間適應寶寶在身邊的日子，媽咪可以在這段期間逐漸熟悉日後的作息與生活改變，但最重要的是保有成為一個母親的信心，並為日後生活上可能的改變預做計畫，讓萬全的準備抵銷心中的不確定感，例如：與先生討論育兒分工或備齊日後方便母乳哺育的相關用品。
學習穩定心情
研究發現，媽媽的情緒對寶寶具有強大的渲染力，心情愉快的媽媽，對於穩定寶寶的情緒不但有正面影響，還能促進媽媽乳汁的分泌，但保持愉快心情不代表不該有情緒，而是能在情緒發生時，懂得接納各種情緒並整理心情，讓情緒不被壓抑或深陷其中。坐月子期間，媽咪體內的荷爾蒙變化仍可能讓媽咪容易感傷或落淚，雖然此段期間不宜外出，但當感到壓力沉重或心情煩悶時，播放音樂、將負面情緒書寫下來、找家人朋友傾訴或善用適當的方法抒發情緒都值得被鼓勵，也建議媽媽能儘量找到適合自己的壓力宣洩管道。
