這學期從 9 月上旬開始，我每次上課後都腰酸背痛，原本擔心撐不到學期末，可能造成系上排課的困擾 ～～～ 

之前多次看非常「自然派」的復健科醫師，他總說脊椎側彎的患者，難免因為身體不平衡造成拉傷，使用貼布和熱敷即可改善；再嚴重就吃消炎止痛藥。也就是沒有其他改善的方法，只能接受身體的狀況。醫生的話雖是金玉良言，只是我總希望能夠預防背痛，而不是痛了之後再來復健阿 ～～～ 

開學兩週之後，偶然看到了一篇「照護線上」醫師群發表的文章。文中描述的「深臀肌症候群」，和我時常先感覺髖部不適，接著轉變為背痛的情況類似。而且文中提到有些患者臀肌最先受傷，之後導致背痛就醫常找不到原因；讓我回想起之前在 NZ 參加團體課程時，確實曾經拉傷臀肌，痛到走路歪斜，一個月之後才稍微好轉。而且我回台後多次就醫都是主訴背痛，醫生針對背部找問題，也不容易想到是臀肌受傷導致的吧、、、 

跟著線上的可愛醫師做了開髖的運動後，背痛的頻率和嚴重程度減少很多。貼上原文做個紀錄；也許格友有類似的情況，也可以參考文章；

https://www.careonline.com.tw/2022/09/deep-gluteal-syndrome.html

（BTW 因為擔心核心肌力不夠，我是做上文末最簡易的「躺床開髖運動」。這個運動改善背痛的理論是，因為我臀肌受傷恢復後仍有腫脹現像，壓迫坐骨神經導致背痛。開髖之後即使臀肌腫脹，也不至於壓迫到坐骨神經，真的蠻神奇的、、、）

確診期間，由於完全無法外出，靠著上述的仰躺伸展、與在室內循環走動，維持每週 150 分鐘的緩和運動。身體柔軟度改善之後，除了「仰躺開髖」、我又加上「照護線上」醫師推薦的「背肌運動」與「背部拉筋伸展」，三個運動合計約 30 分鐘左右即可完成。

這三組運動做完後不但當天通體舒暢，我也變得比較有自信；不像之前總擔心尷尬場面再現：課正上得起勁，學生熱情參與課堂活動之際我的背痛又犯，導致只好草草結束課程、、、真窘阿