最近幾年看到很多人因為工作壓力過大，心底過不去，最終走上燒炭自殺、跳樓自殺的路。與幾個朋友討論的結論大概是──你離職就好，有嚴重到必須跳樓自殺嗎？──最終，才知道迫使他們自殺的不只是工作壓力而已。

將近十年前的2010年期間長達十多起的深圳富士康員工墜樓事件，以及幾年前電通公司的員工高橋茉莉因過勞自殺事件。因為工作壓力狀況自殺的新聞幾乎每年都不少見，而因為工作過勞而導致健康破損更是常態。後來日本政府甚至做出資料，預估每年約有兩千人因為與工作相關的壓力而自殺，這還不包含過勞傷害的人口。如果把這層模式套上長工時的台灣環境，可以料想數字也肯定挺驚人。

因為認定困難 所以只能說是個人因素

過勞死、職場自殺跟職場傷害的判定一直到近年才有比較明確的表準，包含長期工作量、加班時間、異常事件...等等，但「過勞死」會容易被認為只因為工作，但工時不是唯一觸發腦血管跟心血管疾病的條件。

況且，職場上因為壓力過大的自殺，除非有明確的遺書作為佐證，否則通常只能透過『大量加班』、『上一次休假日是多久之前』...一些可見數據作為跡證。譬如說A每周工作40小時，但延長工作時間總時數20小時(簡單地說，平日每晚加班2小時，還包含周六)。或者是連續十天工作才換得一天的休息。能建立了數據標準，才有驗證過勞的依據。但往往，還是會變成資方口中的『個人因素』。

這確實是個人因素，以資方的角度來看：大夥都是這麼苦幹下來的，但一百個人只有一個人跳樓自殺，那不應該歸咎是公司的問題。這種邏輯大體上是可以接受的，卻似乎有些不近人情。

你為什麼不嘗試轉換工作

失業率低、以及就業市場差導致人們不敢放棄工作，有些人會因為無業恐懼感而待在工作崗位上，即使是面臨不平等的待遇或是受到職場霸凌等等，都會盡可能維持職責、謹守本分。有些商管書籍會說這些人仍有一定的生產力，卻沒有創意力與改造力。不是為了大展拳腳而就業，而是為了保留本職而工作。

無業的恐懼可能來自於長時間失業、家庭因素、還有自我認同低下...等等情境，這跟『職場上的習慣與穩定感』不同，因為失去自信與受迫於背景、生活壓力而必須維持現職，盡可能不要因為失去工作這件事而影響生活不便、甚至導致失去信心等等。他們不是不願意轉換跑道或工作，而是會以更為保守的姿態去面對影響生活的巨變。

如同同溫層的概念，一當在同溫層中待得時間越長，當同溫層變得更厚，就會越難看見同溫層以外的世界。在固定職場(最好的例子應該是工廠)就業的時間越長，接觸的熟識人口幾乎是百分百，而沒有新穎面孔時就會很難跳脫到其他跑道或職場(可能是工作換工作，但技術與模式不變)。

習慣性的安適感也是許多人不願嘗試轉換工作的原因，工作、薪資穩定、知道工作狀況上可能會發生的問題(緊急應變有模式)、接觸的人事物都已經習慣而自然、沒有過度的刺激。就好像很多情侶在長達多年相處後，儘管已經毫無愛情，卻仍然無法做出分手的決定(她說：因為已經習慣了，感覺換一個人又要重來一次，好累)。

不是想死 而是無法逃脫循環

一件事的發生，很難純粹以單一因素做為決定。過勞的工作與對肩上的生活壓力的負擔，卻很難找到其他跑道或工作的瓶頸，可能是會讓就職者陷入無助、掉入過勞工作的循環。

「下一個工作也會這麼辛苦嗎？」

「我不能辭掉工作。」

「去死就真的解決一切了。」

以更精準的角度來看，與其說就業職場的人因為過勞、工作所引發的憂鬱而踏入自殺的路徑，倒不如說他們是難以逃脫對無奈生活的惡性循環。長時間的過勞循環，壓榨的不只是肉體而已，更多的是心靈。先前有過這樣的新聞，某個產後婦女在隻身養育幼子時、因為長時間身心疲勞而最後將幼兒殺害。幼兒與工作是完全不同樣的，但這種『放棄心理』是類似的。長期積壓的心情，當事人並不會想到『我換個工作』，或是『等孩子長大一點』就好，而是消極地感受到一再地重複循環。對於惡性循環卻無法動念改變、無助的作為就成為壓死駱駝的稻草。

你離職就好，有嚴重到必須跳樓自殺嗎？

當陷入對循環無法改變、提出作為的消極心理狀態，跳出『過勞工作的循環』的念頭會勝過於『轉換工作』的概念。就如同身處在高壓統治的集中營，死亡會不會是比較好的解脫？如同意義治療大師維特法蘭克曾經在集中營目睹許多人走上絕路。有嚴重到必須跳樓自殺嗎？當然沒有，但也許當時他們只能想到這個。

過勞死的高危險群：

‧超時間的工作者。

‧夜班多，工作時間不規則。

‧長時間睡眠不足者。

‧自我期許高，並且容易緊張者。

‧幾乎沒有休閒活動與嗜好者。

如何減少過勞問題：

‧不要過度加班，工作時間中插入間歇性的休息時間

‧找尋工作內的樂趣轉移注意力

‧擁有一定量的充足睡眠

‧接受80分的自己

‧與同事打好關係、聊天很重要

‧尋求家人、朋友支持(超官腔)

‧給自己的工作一份使命感