🌲演算法比另一半更懂你？4個步驟，別讓手機偷走你和家人的「內在專注力」（作者：高淑芬老師）🌲

你相信嗎？演算法只要分析你 300 個按讚，就能比你的另一半更了解你的性格。

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最近讀到《內在專注力的節奏》這本書，第 162 頁這段話讓我倒吸一口氣，接著忍不住笑著搖頭——這聽起來誇大台詞，卻是我們每天無比真實的數位日常。

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每當我們習慣性地滑著臉書、瀏覽 Threads，演算法就像個貼心的隱形管家，在背後不斷推播你可能感興趣的內容，悄悄拉長你手指駐留的時間。

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不知不覺中，我們不僅是在使用網路，更像是成了演算法吸引自己上鉤的「出題同盟」，交出了生活的自主權。

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🌳為什麼大腦一碰到 IG 讚，就會像磁鐵一樣被吸住？

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真的不是因為你沒有自制力，而是我們的大腦天生容易被「社交獎勵」制約所迷惑。

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書中提到一項有趣的 fMRI（功能性磁振造影）研究：當年輕人看到自己的 IG 照片獲得很多讚時，大腦中的「伏隔核」（負責大腦的獎勵機制與快樂泉源）會瞬間無比活躍。

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這種對認同感的渴望，讓現代人的專注力像磁鐵一樣，死死地貼在虛擬世界上。

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但殘酷的是，當我們的眼神被發光的螢幕佔滿時，往往就忽略了現實生活中，身邊最親密的家人正渴望與你對視的眼神。

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心理學家亞伯特·班杜拉曾提出「能動（Agency）」的概念，意指人類擁有按照自己想要的方式去行動的自由意志。我們並非無能為力，只要建立覺察，就能在數位浪潮中重新拿回發言權。

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🌳奪回注意力主權：有意識專注的四步調整法

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1、啟動「後設覺察」，隨時對大腦靈魂拷問

在上社群網站前，先在心裡踩個煞車問自己：「我現在點進去，能獲得什麼價值？」、「我是累了需要休息，還是只是在逃避工作？」

滑了很久之後，再問一次：「我的能量恢復了嗎？」透過自我提問，把大腦從無意識的「自動導航」拉回清醒狀態。

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2、在使用 App 之前「提前思考」

在點開社交軟體前，大腦先「清晰想像」自己等一下會花多少時間（例如 15 分鐘），並想像這段時間過去後，一天結束時的自己會是什麼模樣。腦海中的畫面越清晰，防線就越牢固。

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3、主動為自己設下「物理卡點」

（1)物理隔離：把容易分心的遊戲 App 藏進資料夾深處，或者工作時直接把手機鎖進抽屜、放到另一個房間。

 

（2)時間防線：把「滑社群 10 分鐘」的放鬆時間，精準安排在一場預定好的重要會議或通話之前。時間一到，現實的警鈴會強迫你停止。

 

（3)克制切換：從一開始就克制自己不要頻繁點開分頁，省去意志力的無謂消耗。

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4、自我反省與校正：把時間留給「黃金時段」

了解自己什麼時候創造力最強，把最具挑戰性的任務留在那個黃金時段；至於回覆 Email 這種繁瑣日常，就避開高峰期。

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另外，書中還有一個現代人很難做到、卻非常療癒的小建議：「不要對著螢幕吃午餐」。

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🌳寫作教室的溫柔提醒：連拍照都少一些吧！

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生活就是最棒的資料庫，記憶裡有最美的寶藏。

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網路無孔不入的時代，社群媒體是必然的存在，但我們不用當注意力的奴隸。明天開始安排工作前，先問問自己：「我今天希望實現什麼目標？我想獲得什麼感覺？」

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暫時放下手機，去戶外走走吧！用你的眼睛去看天空的藍，用耳朵去聽風穿過樹梢的聲音，用腳步去真實地感受泥土。

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甚至，連拍照都少一些。別讓 FB、Line 或 Threads 的通知，一直抓走了你眼前原本最美的風景。

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讓我們一起練習有選擇地生活，在數位的浪潮中，活出專注而優雅的節奏。

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這是可以提醒你

電腦使用時間的小工具

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#高淑芬老師

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#五態六覺觀察法

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#記憶裡有最美的寶藏