7月15日完成2015世外桃園馬拉松報名。

12/12早上6點30分開跑。限時7.5小時。

應該是有山路。（斜坡）

距離開跑時間還有5個月，所以這段時間要好好的練習。

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7/15下午6點28分～7點27分。20圈。10+10

雙腿無力。跑後咳痰。

7/16下午7點-9點。太極導引、達摩易筋經

才剛吃完兩回藥，不想打完拳回到家好像中邪一樣，全身痛。

晚上還做了超恐怖的惡夢。一直往前奔跑，還遇到喪家及趕屍人。

實在是恐怖到極點！！

7/23下午7點-8點30分  太極導引、達摩易筋經

7/30下午7點-8點30分  太極導引、達摩易筋經

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8/6下午7點-8點30分    達摩易筋經

8/13下午7點-8點30分   達摩易筋經

8/19下午6點半。15圈。

 8/20

上午-爬山（烘爐地）     下午7點-8點30分太極導引

8/21全身酸痛！

8/22下午7點25分-8點23分。20圈。

感覺良好～

8/26下午6點30分-6點58分。10圈。28分 。

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9/3下午7點07分-7點37分。10圈。30分。

穿平底布鞋跑。

9/15下午7點26分-8點。5＋1。5＋1。34分。

這次病太久了，很想出來練跑，但是雙腿沒力連走都走不穩。

今日好像有點體力了，但跑完10圈卻覺得好像要發燒了。趕緊回家。

9/20下午8點11分-8點43分。5+5。32分。

看完真原醫，發覺全書的中心思想是「感恩」，發自內心、真誠的、凡事感恩～

只是最近發生太多不如意的事，實在是不知道該如何是好！

從台北星光馬後，陸陸續續又病了近三個月。看看時間離桃園馬拉松剩不到三個月。

如果不加緊練習屆時一定會開天窗。…

9/22下午8點16分-9點19分。10+10。63分。

今日得知大舅過世，心裡真是感慨萬千。

9/24下午8點46分-9點48分。10+10。62分。

9/28早上7點41分-8點11分。5+5。30分。

趁杜鵑未入境、雨勢不大，趕快到運動場跑一下。

9/30下午4點27分-5點33分。10+1+10+1。66分。

離路跑只剩二個多月，要加緊練習了。心跳必須調整到55上下，

才有把握跑完42公里。今日稍喘，到17圈時有點力不從心。

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10/3早上8點11分-9點37分。86分。好漢坡到善息寺來回。

好漢坡到善息寺5.6公里。

原打算5點起跑，卻拖到近8點才搭接駁公車上山。還好沒有因為太陽太大而退縮。

10/7下午7點59分-8點59分。10+10。60分。

跑20圈，不喘。可是身體發癢，應該是太久沒練習的關係。        

10/9下午6點24分-7點27分。10+11。63分。

剛跑時膝蓋有點痛，近5圈才慢慢好轉，跑完十圈後下起了毛毛雨。

到目前為止速度還是沒進展，不過體力倒是有好一點了。只是跑完髖關節還是會痛。

10/11下午8點-9點01分。5+10+6。61分。

晚上從桃園回家後，感覺身體有些不舒服，加上外面又下著毛毛雨，原不想出去

練跑。但是今天特地去勘察桃園馬拉松的一小段路線，近八公里差不多都是

15-40度的緩斜坡，是那種跑起來會喘的坡度，因為很擔心到時候沒辦法跑，

所以還是出去練跑。跑完21圈覺得好累。

10/15下午6點47分-7點45分。10+10。58分。

咳嗽一直沒辦法完全痊癒，以至於無法按照計畫練跑，也許真的要好好的

休養一陣子才可以。但訂下的目標，真的不想放棄。

10/25早上7點三星路跑3公里，下午7點40分-8點27分。10+5。47分。

10/29下午8點09分-9點10分。8公里/61分。

依然有咳嗽、疼痛、發燒的感覺。

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11/3下午6點10～  8公里。

還是沒辦法正常練跑，心裡好著急。

11/5下午8點6分-9點8分。8.4公里/62分。

頭好痛，不想看書也不想出去跑步。但是後天就要期中考了，還有一個月

就要跑馬拉松了，現在停下來就代表放棄了。

跑完十圈真的好想停下來，但最後還是堅持跑完八公里。因為這是最基礎

的練習。值得高興的是，今天沒那麼咳了。真是感恩啊！

11/8下午7點57分～10.4公里/80分。

為了中間試験（ちゅうかんしけん）連續幾天挑燈夜戰，第一次有不管

成績如何都沒有遺憾的感覺，因為魏晉南北朝讓我如墜入五里雲霧中，

一直抓不到重點。但是考後居然有一種豁然開朗的感覺。心裡暖暖地，

而且有兩題運用邏輯推理竟然也猜對了，哈～真開心～

而生活日語的考題簡單到讓人啼笑皆非。。。       

11/10下午6點07分   11.2公里 / 86分。

きょうは1(じゅう)1(いち)月(がつ)1(と)0(お)日(か)です。練跑は午(ご)後(ご)6(ろく)時(じ)7(なな)分(ふん)からです。

1(じゅう)1(いち).2(てんに)  公(キ)里(ロ)  /  8(はちじゅう)6(ろく)  分(ふん)です。

今天開始要漸漸加長練跑的時間跟距離了。這兩天肩頸扭到很不舒服。

11/12 下午8點42分 12公里 / 86分

きょうは  1(じゅう)1(いち)  月(がつ)  1(じゅう)2(に)  日(にち) 木(もく)曜(よう)日(び)です

練跑は午(ご)後(ご) 8(はち) 時(じ)  4(よんじゅう)2(に)  分(ふん) からです。

1(じゅう)2(に)  公(キ)里(ロ) /  8(はちじゅう)6(ろっ)  分(ぽん)です。

20圈後的每一圈都想停下來。最後雖然跑跑走走，但還好有堅持跑完12公里。

11/16 下午7點20分～ 12公里/91分

きょうは 1(じゅう) 1(いち) 月(がつ)  1(じゅう) 6(ろく) 日(にち)  月(げつ) 曜(よう) 日(び)です。

ジョギングの練(れん) 習(しゅう)は午(ご)後(ご) 7(しち) 時(じ) 2(に) 0(じゅっ) 分(ぷん)からです。

1(じゅう)  2(に)公(キ)里(ロ) /  9(きゅうじゅう)  1(いっ)分(ぷん)です。

可能是太多天沒練了，加上這兩天睡眠有些不足，跑起來有點喘，左胸微痛。

昨天又藉機跟媽提了桃園馬拉松的事，讓媽慢慢接受，到時候回去跑才不會被唸。

11/18下午7點43分～ 12公里 / 93分

きょうは1(じゅう) 1(いち) 月(がつ) 1(じゅう) 8(はち) 日(にち) 水(すい) 曜(よう) 日(び)です

ジョギングの練(れん) 習(しゅう) は 午(ご) 後(ご) 7(しち) 時(じ) 4(よんじゅう) 3(さん) 分(ぷん)からです。

1(じゅう) 2(に) 公(キ)里(ロ) /  9(きゅうじゅう) 3(さん) 分(ぽん) です。

今天跑步特別累，可能是睡眠不足又沒吃晚餐的關係吧！

11/21 早上10點30分 承天寺登山口～南天母停車場 來回兩趟

きょうは 1(じゅう) 1(いち) 月(がつ) 2(にじゅう) 1(いち) 日(にち) 土(ど) 曜(よう) 日(び)です。

 練(れん) 習(しゅう) は 午(ご) 前(ぜん)1(じゅう)0 時(じ) 半(はん) からです。

今天特地繞到承天寺拜拜，恰巧寺裡正在供膳。肚子不自覺咕嚕咕嚕的

叫了起來，才想起從昨晚一碗泡麵後到現在已經近中午了，都還沒有進食。

於是就懷著感恩的心進去吃了一碗米粉。哈，想起了第一次在廟裡吃齋飯

的情形，很糗。當時沒吃完，想要把它倒掉，但是有師父說不可以，一定

要小魚兒吃下去，可是明明就吃不下去ㄚ，在那邊廬了很久，忘了最後到底

有沒有吃下去…只記得後來有人跟小魚兒說，廟裡強調惜福所以不能浪費食物。

當時，想到吃完還要用開水燙碗再喝完，覺得噁心。但是今天小魚兒這麼做了，

心情是愉快的，也很感恩！

後來在等接駁車時遇到一位跑馬前輩，向他請教路跑技巧。他說，跑時身體

要儘量放鬆，不要太用力，讓身體像彈簧一樣彈跳、靠腰自然左右扭擺這樣

可以省很多力，跑起來也不會累。另外向他請教如何避免跑後腳指甲淤血，

他說他的腳指甲也都淤血了，那是穿鞋子腳頂到鞋子的關係，現在他都赤腳

跑步，問他不怕路上有尖銳的東西？他說踢開就好，哈～這個小魚兒不敢嘗試。

11/24 下午7點5分～ 13.2公里/97分

きょうは 1(じゅう) 1(いち) 月(がつ) 2(にじゅう) 4(よっ) 日(か) 火(か) 曜(よう) 日(び)です。

練(れん) 習(しゅう) は 午(ご) 後(ご) 7(しち) 時(じ) 5(ご) 分(ふん)からです。

1(じゅう) 3(さん) ・(でん)2(に)公(キ)里(ロ) /  9(きゅうじゅう)  7(なな) 分(ふん)です。

今晩天氣很涼爽，練跑狀況很好。所以多跑了3圈。

打官司真的很累人，為了寫訴狀廢寢忘食，所以如果能避免要儘量避免，

只是對方實在是太可惡了，睜眼說瞎話一點悔意也沒有。所以不管結果如何，

一定會跟跑馬拉松一樣堅持到底。

昨天2016新北市萬金石馬拉松公開抽籤，很幸運拿到了入門票。真高興～

11/25

今天期中考成績出爐，生活日語100，魏晉南北朝81。哈～好棒！

11/26 下午7點27分  14公里 / 106分

好冷～手都凍僵了。今晚溫度突然降到18度。冷到手都沒什麼知覺。

11/28早上9點15分承天寺登山口～善息寺。

魏晉南北朝的作業好難寫，光一題就花了將近十個小時才完成。

昨天寫到很晚，所以不想早起，今天有些反常，體力大崩壞，一起跑就喘個不停。

不過又不限時間，能跑就跑，跑不動就慢慢走，訓練一下體力也好。沿途看到了

樹梢已現紅葉的楓樹，想起了當年瘋狂尋楓的情景；特地訪茶園，當初巧遇的

羊奶頭已不見蹤影，沒想到卻在另一頭看到一株高大的羊奶頭。好熟悉，就像

遇到老友般，孤獨的感覺頓失～

11/30下午7點09分  14.4公里 / 109分

這兩天腳板痛，所以今天起跑時有點困難，還好在4公里後就慢慢進入狀況了。

這次沒辦法做足練習，有些擔心～

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12/2 下午7點20分  14.8公里 / 113分

腳板、前腳底、髖關節、膝蓋等都有些痛。所以貼了藥膏跑步。

今天到市府諮詢法律問題，對官司有些擔心。但願老天爺能幫助善良百姓懲罰壞人。

12/5

今晚看一齣日劇---網球王子。

那種為了挑戰自我、戰勝對手的決心，讓人好震撼！

是的，12/12桃園馬拉松，等小魚兒來挑戰。加油！

 12/6 早上9點11分～10點39分。

承天寺登山口～南天母停車場。 去4回3。

今天是桃園馬前最後一個假日，今天的山路練跑是12/12日桃園馬能否順利

完跑的關鍵。

孟子說：「有為者，譬若掘井，掘井九仞而不及泉，猶為棄井也。」

所以雖然下雨也不能偷懶，

在雨中跑完8公里左右，花了一個半小時。估算山路，如果大步走時速

大約是4.5公里。跑跑走走時速大約是6公里，所以能跑還是要儘量跑。

一小時六公里，全馬七個半小時剛剛好。

預估路跑時間如下：

0公里→桃高（醫護站）→0630

2公里→補、廁（環保公園）→0650

5.5公里→補、廁（茶園）→0735

8.5公里→補、廁（學校）→0805

12公里→補、廁（高鐵橋下）→0835（平）

15公里→補、廁（威天宮）→0905

18.5公里→補、廁（學校）→0935

22.5公里→補、廁（物流公司）→1020

26公里→補、廁（中坑街）→1055

27.2公里→醫護站→1105

29.5公里→補、廁（物流公司）→1125

33公里→補、廁（中坑街）→1155

34.2公里→醫護站→1205

36公里→補、廁（茶園）→1220

39.5公里→補、廁（環保公園）→1250

42.195公里→終點站。→1320

 

預估達陣時間為下午一點二十分。全程6小時50分。

 

12/8

原本以為只有8公里的爬坡，請教前輩後才知道上坡路段長達十五、六公里。

前輩說有7.5小時可以好好的玩，哈，他不知道小魚兒只有跑平路的經驗，

現在是挫累等。果不其然，昨晚就馬上做惡夢。先是夢見自己睡晚了可能

趕不上開跑時間，懊惱不已；所幸有跑友開車經過馬上求助。誰知道桃高

因某活動尚未結束而延後起跑，到了近中午才開跑…

後來的夢境迷迷糊糊地也不道後來有沒有跑完，哈～應該沒問題吧！

前輩都說了，有7.5小時耶，怕什麼！

12/9

可能是6日到承天寺練跑淋雨的關係，這兩天不僅咳嗽還全身酸痛，

沒辦法去練跑。

今天在臉書看到桃園馬拉松有部分路段的里民抗議路跑活動，

讓他們的生活大受影響，打算當天開鐵牛車和怪手去圍路，還有里民

將氣怪到跑者身上，嗆「跑者不會買台跑步機在家自己跑、跑到天昏

地暗都沒人理你」好可怕！

希望主辦單位能儘速與里民溝通，取得里民的認同否則幾千人一起跑，

若與里民發生衝突後果就不堪設想。。。

當然主辦單位立的告示牌「前有馬拉松賽事，敬請提前改道」真的很

不得體，難怪有人會生氣。。。

12/10 下午6點40分  12公里 / 88分

原本正式跑馬前兩天是不能再練跑的，但是這禮拜因為感冒都沒練習，

所以還是出來舒展一下筋骨。這次的桃園馬拉松因為種種因素都沒有

做重力訓練，不過凡事盡力而為就是了。

今晚覺得老天爺對小魚兒真好，一、原本感冒很嚴重，今天跑完步後覺得

神清氣爽。二、原本氣象預報週六會下雨，可是今天雲層卻散了，12號是

涼爽的好天氣。如果主辦單位與楓樹里的里民能達成協議，譲里民在激情

過後能轉而為跑者加油，那就更讚、更完美了。

小魚兒加油了！がんばってくださいね。