你是否曾聽過「心血管健康與大腦功能息息相關」這句話？研究顯示，影響心臟與血管的疾病，如高血壓、糖尿病與心律不整，不僅對身體帶來負擔，還可能大幅提高失智症的風險。當血管變窄、硬化，甚至堵塞時，腦部的血液供應減少，腦細胞無法獲取足夠的氧氣與養分，久而久之，認知功能開始退化。

♥️心血管疾病如何影響大腦？

🩺 高血壓-無聲的殺手

長期高血壓會使血管變硬、變窄，降低腦部的血流供應，使腦細胞受損，進而提升失智風險。定期監測血壓並適當控制，對於維護大腦健康相當重要。

🩺 糖尿病-血糖失控影響大腦運作

高血糖會傷害微血管，使腦部缺氧，加速神經退化，進而提高失智症的發生率。保持穩定的血糖水平，對於保護腦細胞很重要。

🩺 中風-直接衝擊大腦

中風發生時，腦細胞因缺氧而立即受損，造成思考與記憶力的急遽退化。預防中風不僅能保護心血管健康，也能大幅降低失智症風險。

🩺 心律不整-血流不穩影響腦功能

心跳不規律會導致腦部血流供應不穩，使腦細胞長期處於缺氧狀態，進一步影響認知功能。積極治療心律不整，能幫助降低失智風險。

♥️日常保養：簡單生活習慣讓大腦更健康

1. 規律運動，讓血液流動順暢：

每週運動 3-5 天，每次 20-30 分鐘，可選擇：

散步 (慢走或快走)

肌力訓練 (如彈力繩運動)

運動有助於促進血液循環，提高腦部供氧量，減少血管堵塞風險。

2. 健康飲食，讓大腦吃得聰明：

地中海飲食：富含蔬菜、水果、橄欖油與魚類，提供抗氧化與抗發炎的營養素。

莓果類食物：強效抗氧化，降低神經發炎。

堅果 (每日 30 克) ：富含維生素 E 和 Omega-3，有助於記憶力。

少鹽、少糖：減少腦血管負擔，避免大腦發炎。

食物切小、煮軟，進食時椅背打直湯匙放長輩面前引導吞嚥，預防嗆咳。

3. 定期監測血壓與血糖：

血壓監測——722 原則 (連續量 7 天、早晚各量 1 次、每次量 2 遍取平均值)

定期量血糖，每週測量 1-2 次，及早發現異常，降低神經損傷風險。

台灣血壓站地圖（衛生福利部建置）

便利商店血壓站查詢（財團法人千禧之愛健康基金會建置）

♥️預防跌倒，守護腦部健康

跌倒不僅會造成身體傷害，還可能增加失智風險，尤其是頭部撞擊後可能引發腦部損傷或中風。為了降低風險，保持環境安全至關重要，如確保地面平整、防滑，並提供充足照明。保持走道通暢，安裝扶手。走路時可拉著長輩褲頭，確保穩定性。如果不慎跌倒，應先冷靜觀察身體狀況，不急於起身，若頭部受到撞擊，應立即就醫檢查。

🎯本文內容部分擷取自小羊媽媽上李思穎護理師的血壓健康管理課程