最近在媽媽群組裡，大家討論最熱烈的話題不是哪家百貨打折，而是為什麼全家人都像睡不飽的無尾熊。特別是清明節過後，天氣忽冷忽熱，家裡的小寶貝和老公每天早上都賴床叫不醒，自己也常覺得疲倦、乏力，甚至莫名其妙腰酸背痛想睡覺，其實這種感覺很有可能不只是單純的累，而是過敏反應在作怪，影響了我們的生活品質。

什麼是春睏？為什麼清明節前後總是提不起勁

所謂的春睏，常見於二十四節氣中的立春到清明，也就是每年的 2 月到 4 月份。這段期間，許多人會出現疲倦、無力、沒有精神、食慾不佳等現象。根據屏東醫院潘建威醫師的觀察，這其實與大環境的轉變息息相關。

生理機能的調節反應

冬季時人體為了禦寒，代謝會相對變慢。當春天來臨、氣溫回升，人體的代謝速度與耗氧量隨之提升，但如果心肺調整跟不上節奏，大腦供氧量不足，就會產生昏沉、注意力不集中的現象。

營養素缺乏導致的斷電

過年期間大魚大肉，容易造成營養不均衡。加上冬天日照少，體內維生素 D 濃度降低，這不僅會影響情緒穩定，還可能導致肢體痠痛。當身體缺乏正確的營養支撐時，春睏的症狀就會更加明顯。

濕氣重的體質影響

從中醫觀點來看，春天大地回溫但濕氣仍重。如果屬於脾虛體質，體內水分代謝不出，就會覺得身體重重的，像穿了一件濕衣服一樣提不起勁。

醫揭真相：你的累可能不是累而是過敏性鼻炎

很多人以為自己只是單純的春睏，但潘建威醫師提醒，春季常見的過敏性鼻炎，可能正是造成長期疲倦與精神不濟的重要原因。春天花粉濃度上升，空氣中的過敏原增多，鼻腔黏膜反覆受到刺激而處於發炎狀態。

這種「假春睏」的特徵是：即使晚上睡很久，白天還是昏昏欲睡。這是因為鼻塞會導致睡眠呼吸不順暢，大腦在睡眠中處於輕度缺氧狀態，深度睡眠不足。如果你除了累，還伴隨流鼻水、頻繁打噴嚏、鼻子癢或黑眼圈，那就要小心，這不是春睏，而是過敏性鼻炎在搗亂。

擺脫換季疲倦的四個生活保養提案

要找回好精神，我們不能只靠喝咖啡。從生活的小細節調整，才能真正解決根本問題。

第一，多梳頭。早起時可以利用梳子或指腹按摩頭皮，這能刺激頭部穴道與微血管循環，幫助陽氣升提，讓思緒變清晰。

第二，增加戶外運動。每天抽空 15 到 20 分鐘去曬太陽、做有氧運動。陽光能幫助身體合成維生素 D，有助於情緒穩定，也能提升身體的含氧量。

第三，注意環境濕度。家裡可以使用除濕機，將濕度維持在 50% 到 60% 之間，減少塵蟎與黴菌孳生，這對緩解過敏性鼻炎非常有幫助。

第四，規律作息。春季雖然提倡「廣步於庭」，但還是要避免熬夜，讓身體肝氣能夠順暢升發。

補對營養才有效：春天養肝與除濕食譜推薦

食補也是改善春睏的一大關鍵。春天宜養肝，應多攝取綠色蔬果，如韭菜、芹菜、蔥等，這些食材能驅散體內風寒濕氣。此外，搭配利水除濕的食材如薏仁、山藥，能幫助脾胃運化。

以下推薦兩道適合全家大小的簡易食譜：

1. 薏仁蓮子山藥雞湯：準備雞一隻、薏仁 100g、山藥 150g、蓮子與芡實各 50g。將食材洗淨燉煮 40 分鐘。這道湯品能健脾祛濕，解決身體沉重感。

2. 韭菜蛋絲：韭菜稍微汆燙後切段，與煎好的蛋絲拌勻，加少許香油與鹽調味。韭菜有助於升發肝氣，非常適合春天食用。

專家的小撇步：透過穴位按摩找回好精神

除了飲食與作息，如果下午感到特別昏沉，可以按壓「百會穴」（位於頭頂正中央）或是「合谷穴」（位於手背虎口處）。這兩個穴位能有效提神醒腦，緩解因為換季帶來的不適感。

春天的腳步雖然帶來了疲倦，但只要了解春睏與過敏的差別，並透過正確的飲食、運動與環境清潔，我們就能帶著滿滿的活力，陪著孩子一起享受美好的春光，不再整天昏沉沉！

來源參考

• 春天易頭痛！醫解析5大原因「春睏」也上榜　緩解方式一次看
• 睡再久還是累？醫揭「春睏」真相：恐是換季過敏性鼻炎