一、產後多久練瑜伽最好

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。 新媽媽應該分娩至少6個星期後可以做一些減肥瑜伽，進行一些增氧性健美活動。 產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後減肥瑜伽，剖宮產的媽媽需要6~8周。 而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。

1、束腳式

功效 此動作對於產後媽媽的恢復

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有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，説明卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

2、門闩式

功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

3、單腿平衡伸展式

功效 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

二、產後練瑜伽有什麼好處

1、恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善

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血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。 產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。 但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

2、調整產後心態

瑜伽訓練可以説明新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。